# Rock the Cycle — полная справка > Сеть фитнес-студий групповых тренировок в Москве и Санкт-Петербурге с 2016 года: сайклинг (сайкл, групповые велотренировки под музыку), гребля на тренажёрах, фитнес-бокс и функционально-силовые тренировки в Зале Силы. Короткая версия со ссылками — https://rockthecycle.ru/llms.txt. Здесь — студии, «Первый раз» и тексты направлений целиком. Цены — из системы учёта клуба на 08.11.2026, актуальные — на страницах «Цены». ## Москва ### Студии #### Тверская — https://rockthecycle.ru/msk/studios/tverskaya/ Адрес: Москва, ул. 1-я Тверская-Ямская, 26. м. Белорусская. Часы работы: пн–пт 07:00–22:00 · сб–вс 09:00–20:30. Направления: сайклинг. **Как найти студию?** Ул. 1-я Тверская-Ямская, 26 — пять минут пешком от м. Белорусская или м. Маяковская. **Есть ли парковка?** Своей парковки нет, рядом — платная городская. **Что есть в студии?** Сайкл-зал: это первая студия сети, она открылась в 2016 году. В малом зале — мини-группы Stretch Therapy до 4 человек. **За сколько приходить на тренировку?** За 20 минут: переодеться, получить велотуфли и пульсометр, настроить байк. После начала тренировки в зал уже не пускаем — ради безопасности. **Есть ли душ и раздевалка?** Да: душевые, шкафчики с замком, полотенца, фены и косметика. **Можно ли отменить запись?** Да, бесплатно — в приложении или на сайте, не позже чем за 12 часов до начала. При поздней отмене тренировка вернётся на абонемент, только если твоё место займёт другой клиент. **Подходит ли абонемент к другим студиям?** Да: абонементы Москвы действуют во всех студиях сети и на все направления — можно чередовать Тверскую и Лужники. **Можно ли прийти с другом?** Да: отправь другу приглашение из кабинета. Он попробует сайклинг по стартовому абонементу, а тебе за него начислим бонусную тренировку — условия на странице «Приведи друга» (https://rockthecycle.ru/referral/). **Сколько длится тренировка?** Сайклинг — 45–50 минут, Rock the Party — 60, Rock Cinema — 120, Stretch Therapy — 50. Точное время — в расписании. #### Лужники — https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/ Адрес: Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 21, блок С, 3 этаж. м. Воробьёвы горы, район Хамовники. Часы работы: пн 11:30–21:30 · вт, чт 08:00–21:30 · ср 07:00–21:30 · пт 07:00–22:00 · сб 10:30–19:30 · вс 10:30–17:30. Направления: сайклинг, Зал Силы. **Как найти студию?** Ул. Лужники, 24, стр. 21, блок С, 3 этаж — Дворец тенниса на территории Лужников, три минуты от м. Воробьёвы горы. **Есть ли парковка?** Да, платная городская парковка на территории Лужников. В дни матчей и концертов въезд ограничен — лучше на метро. **Что есть в студии?** Сайклинг и Зал Силы: это единственная студия сети с функционально-силовыми тренировками. **За сколько приходить на тренировку?** За 20 минут: раздевалка — на втором этаже, залы — на третьем. Как раз успеешь переодеться и взять велотуфли и пульсометр, а в Зал Силы — переобуться в кроссовки. После начала тренировки в зал не пускаем — так безопаснее. **Есть ли душ и раздевалка?** Да: душевые, шкафчики, фены и косметика. Полотенце и ключ от шкафчика выдают на ресепшене. **Можно ли отменить запись?** Да: бесплатно — не позже чем за 12 часов до начала, в приложении или на сайте. При поздней отмене тренировка вернётся на абонемент, только если твоё место займёт другой клиент. **Подходит ли абонемент к другим студиям?** Да: один абонемент — и на сайклинг, и на Зал Силы, и во всех студиях сети, включая Тверскую. **Можно ли прийти с другом?** Конечно. Пригласи друга из кабинета: он придёт по стартовому абонементу, а тебе начислим бонусную тренировку. Как это работает — на странице «Приведи друга» (https://rockthecycle.ru/referral/). **Сколько длится тренировка?** Сайклинг — 45–50 минут, Rock the Party — 60, Rock Cinema — 120, Зал Силы — 50. Точное время — в расписании. #### ЦДМ — https://rockthecycle.ru/msk/studios/cdm/ Адрес: Москва, Театральный пр-д, д. 5/1, 4 этаж. м. Кузнецкий Мост, Лубянка. Часы работы: пн 10:00–22:00 · вт–чт 07:30–22:00 · пт 07:30–23:00 · сб 10:00–23:00 · вс 10:00–22:00. Направления: сайклинг, гребля. Студия откроется в ноябре 2026 года. **Когда открытие?** В ноябре 2026 года. До открытия идёт предпродажа абонементов (https://rockthecycle.ru/msk/offers/cdm-presale/). **Как найти студию?** Центральный детский магазин, Театральный пр-д, 5/1, 4 этаж. Метро Лубянка и Кузнецкий Мост — выход прямо к зданию. **Что будет в студии?** Сайклинг и первый в Москве зал гребли Rock the Cycle. **Будут ли здесь действовать абонементы?** Да: стартовый и другие абонементы Москвы будут действовать и здесь, а пока ими можно пользоваться на Тверской и в Лужниках. **Сколько длится тренировка?** Сайклинг — 45–50 минут, гребля — 50. Точное время — в расписании. ### Первый раз и стартовый абонемент — https://rockthecycle.ru/msk/first-time/ **Что взять на первую тренировку?** Для посещения сайклинга: Достаточно удобной спортивной одежды. Всё остальное есть в студии: велообувь, пульсометр, кулер с водой, полотенца, фен, средства для душа. Для посещения функционально-силовых тренировок и гребли: Удобная спортивная одежда, кроссовки. Всё остальное есть в студии: пульсометр, кулер с водой, полотенца, фен, средства для душа. **Нужен ли опыт или хорошая физическая форма?** Нет, и даже не переживай по этому поводу. Тренировки подходят для любого уровня и всегда можно выбрать формат в зависимости от опыта. Тренер подбирает оптимальную нагрузку, а наши технологии адаптируют её под тебя, чтобы каждый участник тренировался эффективно. С нами остаются даже те, кто только начинает заниматься спортом. **Сколько действует стартовый абонемент «3 тренировки за 2 400 ₽»?** Абонемент нужно активировать в течение 30 дней после покупки. С момента активации у тебя есть 25 дней, чтобы использовать три тренировки. **Что делать, если мне не понравится направление?** В студии можно попробовать разные форматы: сайклинг, греблю (зал откроется в ЦДМ в ноябре) или функционально-силовые тренировки. Тренировки построены таким образом, чтобы каждый нашёл подходящее направление. **Я никогда не занимался спортом — могу ли тренироваться у вас?** Да, абсолютно. Новичкам мы рекомендуем начинать с базовых форматов Rock my Trip на сайклинге, Start Rowing на гребле (с ноября, в ЦДМ) и Rock Man Light в Зале Силы для постепенного развития выносливости и силы в комфортном для себя темпе. Ты прогрессируешь органично, без спешки и давления. **Боюсь, что тренировки будут слишком сложными и я не справлюсь.** На каждой тренировке ты занимаешься в своём темпе и регулируешь интенсивность самостоятельно — не нужно подстраиваться под других. Также в процессе тренеры объясняют, как адаптировать нагрузку комфортно для любого уровня, а наши технологии помогут в этом. Главное, что по всем направлениям студии есть группы для новичков (Rock my Trip, Start Rowing, Rock Man Light), которые знакомятся со спортом или пробуют новые форматы. **Буду ли я выделяться среди опытных участников?** Нет, каждая тренировка индивидуализирована. Новички и продвинутые спортсмены тренируются в своём темпе. В студии абсолютно дружелюбная атмосфера: ты всегда чувствуешь себя спокойно и безопасно. Даже если что-то не получается с первого раза, ты можешь рассчитывать на поддержку комьюнити и помощь тренера. **Сколько длится тренировка?** Большинство занятий длится 45–60 минут, Rock Cinema — 120. Точное время указано в расписании. **Можно ли совмещать разные форматы тренировок?** Да, ты можешь комбинировать сайклинг, греблю (с ноября, в ЦДМ) и функционально-силовые тренировки в удобном для тебя графике. **Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью?** Если есть хронические заболевания или травмы, обязательно обсуди их с тренером до занятия. Мы адаптируем упражнения для безопасной нагрузки. **Как часто тренироваться, чтобы видеть результат?** Оптимально 2–3 раза в неделю. Это позволит развивать силу, выносливость и улучшать общее самочувствие без перегрузки. Стартовый абонемент (https://rockthecycle.ru/msk/first-time/#starter): 3 тренировки за 25 дней на все направления — 2 400 ₽, то есть 800 ₽ за тренировку, для тех, кто у нас ещё не тренировался. ### Сайклинг — https://rockthecycle.ru/msk/cycling/ #### Что такое сайклинг Сайклинг — это групповая тренировка на специальных велотренажёрах под музыку. В зале темно, горят неоны и дискошар, а на экране — профиль тренировки и показатели участников. Нагрузка, скорость и позиция постоянно меняются: можно работать стоя или сидя, «в гору», «по равнине» или в спринте. За 45 минут ты прорабатываешь ноги, ягодицы и корпус, тренируешь сердце и выносливость — и при этом не чувствуешь, что «качаешься». Колени и суставы не получают ударной нагрузки, как при беге: байк держит вес тела. #### Сайклинг в цифрах - 45–50 минут — обычная тренировка; Rock the Party — 60 минут, Rock Cinema — 120 - 7 форматов — от вводной Rock my Trip до сайкл-вечеринки и тренировки под фильм - до 27 человек в группе, у каждого свой байк и свой круг на экране - 3 студии — Тверская, Лужники, ЦДМ (откроется в ноябре 2026) - с 2016 года — первая студия сети открылась на Тверской - Бесплатно — велотуфли, пульсометр и полотенце выдаём в студии #### Сайклинг, велотренажёр или бег | Сайклинг в студии | Велотренажёр в зале | Бег Кто задаёт темп | Тренер и музыка | Ты сам | Ты сам Колени и суставы | Без ударной нагрузки: байк держит вес тела | Без ударной нагрузки | Ударная нагрузка на каждом шаге Контроль нагрузки | Мощность и пульс на экране зала, результаты в приложении | Цифры на панели тренажёра | Часы или пульсометр Атмосфера | Группа, свет и музыка | Обычно в одиночку | В одиночку или в клубе бега С чего начать | Вводная тренировка Rock my Trip в любой студии Москвы, тренер настроит байк | Разбираться самому | Постепенно увеличивать объём #### Групповые велотренировки в зале: чем отличаются от велотренажёра Обычный велотренажёр в фитнес-клубе — это кардио в одиночку, где ты сам решаешь, когда крутить быстрее. На групповой велотренировке темп задают тренер и музыка, а на экране в зале видны твои пульс и мощность — так проще держать нагрузку в нужной зоне и не халтурить. Байки Rock the Cycle позволяют настроить посадку под твои параметры за минуту, велотуфли с креплением выдаём в студии, а в группе (до 27 человек) всегда есть с кем ехать в одном ритме. #### Как проходит сайкл-тренировка в Rock the Cycle Приходи за 20 минут: администратор выдаст велотуфли и пульсометр, тренер поможет настроить байк. Разминка — 5 минут, затем основная часть — интервальная работа в цветовых зонах мощности, в конце — заминка и растяжка. После тренировки в раздевалке ждёт всё необходимое: полотенца, фены, средства для душа и уходовая косметика. С собой нужны только удобная одежда и вода. #### Кому подходит Сайклинг подходит любому уровню: интенсивность ты регулируешь сам. Сопротивление меняется рычагом на руле, а тренер подсказывает, когда добавить темпа или нагрузки. В Rock the Cycle есть форматы для любого уровня подготовки. Новичкам — вводная тренировка Rock my Trip (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-my-trip/): спокойный темп и объяснение техники. Тем, кто чувствует себя увереннее и готов познакомиться с зонами мощности, — Rock the Cycle (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-the-cycle/), продвинутым райдерам — Hard Rock (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/hard-rock/). Для тех, кому не хочется цифр и показателей, — Rock Cinema (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-cinema/) и Rock the Party (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-the-party/): вместо зон мощности — фильм, концерт или тематическая вечеринка. Раз в несколько месяцев — Functional Test (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/functional-test/), чтобы измерить прогресс по мощности. #### Где заниматься сайклингом в Москве - Тверская (https://rockthecycle.ru/msk/studios/tverskaya/) — ул. 1-я Тверская-Ямская, 26, м. Белорусская. Первая студия сети. - Лужники (https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/) — ул. Лужники, 24, стр. 21, блок С, 3 этаж, м. Воробьёвы горы. Сайклинг и Зал Силы. - ЦДМ (https://rockthecycle.ru/msk/studios/cdm/) — Театральный пр-д, 5/1, 4 этаж, м. Лубянка и Кузнецкий Мост. Сайклинг и гребля, открытие в ноябре 2026.Расписание всех студий (https://rockthecycle.ru/msk/schedule/?dir=cycle) — на одной странице, запись онлайн на две недели вперёд. #### Сколько стоит сайклинг в Москве Первые три тренировки — стартовый абонемент (https://rockthecycle.ru/msk/first-time/#starter) за 2 400 ₽ на 25 дней: любые форматы, любые студии сети. Дальше — разовая тренировка за 1 850 ₽ или пакеты (https://rockthecycle.ru/msk/prices/#packs): 4 тренировки — 7 000 ₽, 8 — 12 800 ₽, 15 — 20 850 ₽, 30 — 38 700 ₽. Чем больше пакет, тем дешевле занятие. Есть подписка (https://rockthecycle.ru/msk/subscription/) и подарочные сертификаты (https://rockthecycle.ru/msk/gift/). #### Частые вопросы **Можно ли прийти без подготовки?** Да. Нагрузку регулируешь сам, а на вводной тренировке Rock my Trip тренер объясняет технику с нуля. **Сколько калорий сжигает сайкл?** Зависит от веса и интенсивности: пульсометр покажет твою цифру в приложении после тренировки. В среднем — 600 калорий за 45 минут. **Помогает ли сайкл похудеть?** Да, если заниматься регулярно и следить за питанием и сном: интервалы под музыку тратят много энергии, а нагрузку видно по пульсу на экране. Подробнее — «Сайкл для похудения» (https://rockthecycle.ru/blog/saykl-dlya-pokhudeniya/). **Нужна ли специальная обувь?** Нет: велотуфли с креплениями выдаём в студии бесплатно. **Что надеть?** Облегающие шорты или леггинсы и футболку, с собой — воду. Полотенце есть в студии. Подробнее — «Что надеть на сайкл» (https://rockthecycle.ru/blog/chto-nadet-na-saykl/). **Болят ли ноги после первого раза?** Лёгкая усталость в бёдрах на следующий день — это нормально. Через 2–3 тренировки тело привыкает. **Есть ли ограничения?** При травмах коленей, проблемах с сердцем или давлением посоветуйся с врачом. Беременным — только с разрешения врача и предупредив тренера. ### Зал Силы — https://rockthecycle.ru/msk/strength/ #### Что такое Зал Силы Зал Силы — это групповые функционально-силовые тренировки в студии Rock the Cycle в Лужниках (https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/). Здесь нет привычных тренажёров, вместо них — гантели, гири, фитнес-бенчи и собственный вес. Тренировка делится на блоки: на силу, скорость и выносливость. На экране — профиль тренировки, таймер, упражнения, пульс и калории каждого. Вес и темп выбираешь сам, технику контролирует тренер. Функциональные тренировки в Москве часто выбирают как тренировки для похудения, и функционально-силовой тренинг для этого действительно подходит. Вес уходит, когда за несколько недель ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой: тренировка увеличивает расход, а силовая работа сохраняет мышцы, пока уходит жир. Поэтому фигура меняется заметнее, чем от одной диеты, особенно если тренироваться регулярно и добавить кардио на сайклинге (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/). #### Зал Силы в цифрах - 50 минут — тренировка, блоками на силу, скорость и выносливость - до 25 человек в группе, у каждого свой фитнес-бенч - 3 формата — Rock Man Light для начинающих, Rock Man и Rock Power - 1 студия — Лужники: Зал Силы и сайклинг под одной крышей #### Зал Силы или тренажёрный зал | Зал Силы | Тренажёрный зал Программа | Готова: блоки на силу, скорость и выносливость | Составляешь сам или с персональным тренером Тренер | Ведёт каждую тренировку и следит за техникой | По запросу Оборудование | Гантели, гири, фитнес-бенчи и свой вес | Тренажёры, штанги и гантели Нагрузка | По пульсовым зонам, вес и темп выбираешь сам | Вес и подходы выбираешь сам Группа | До 25 человек, у каждого свой бенч | Занимаешься один #### Чем отличается от тренажёрного зала В тренажёрном зале ты один на один с железом и сомнениями: какой вес, сколько подходов, правильно ли. В Зале Силы программа уже составлена, время расписано по минутам, а рядом тренер, который поправит спину в приседе до того, как она заболит. 50 минут — и сделано больше, чем за час самостоятельных блужданий между тренажёрами. #### Форматы Rock Man Light (https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-man-light/) — вводная тренировка для начинающих: базовые движения, лёгкие веса, внимание к технике. Rock Man (https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-man/) — основной формат: работа над силой, скоростью и выносливостью. Rock Power (https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-power/) — акцент на силовых показателях: темп ниже, веса больше. #### Кому подходит Тем, кто хочет подтянуть тело, а не только сбросить вес; тем, кто устал от тренажёрного зала в одиночку; бегунам и велосипедистам, которым нужна силовая база. #### Я девушка и не хочу раскачаться Не стоит переживать! «Перекачаться» на гантелях за 50 минут три раза в неделю невозможно, а вот осанка и тонус меняются за месяц. Лучшая схема — две функционально-силовые тренировки и один-два сайкла (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/) в неделю, всё по одному абонементу. #### Где и сколько стоит Студия Лужники (https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/): ул. Лужники, 24, стр. 21, блок С, 3 этаж, м. Воробьёвы горы. Цены те же, что на сайклинг: стартовый абонемент (https://rockthecycle.ru/msk/first-time/#starter) — 3 тренировки за 2 400 ₽, разовая — 1 850 ₽, пакеты (https://rockthecycle.ru/msk/prices/#packs) от 4 до 30 тренировок. Абонемент общий для всех направлений и студий Москвы. #### Частые вопросы **Что взять с собой?** Кроссовки — без них на тренировку не пустим, — удобную форму и воду. Полотенце и пульсометр выдадим. **Я никогда не поднимал веса. С чего начать?** С Rock Man Light: тренер подберёт вес и покажет каждое движение. Подробнее — «Зал Силы: с чего начать» (https://rockthecycle.ru/blog/zal-sily-s-chego-nachat/). **Сколько человек в группе?** Максимум — 25 человек, за каждым закреплён свой бенч. **Можно ли заниматься с больной спиной?** При грыжах и острой боли — только с разрешения врача. Предупреди тренера, он заменит упражнения. ### Зал гребли — https://rockthecycle.ru/msk/rowing/ #### Зал гребли в Москве — в ЦДМ Зал гребли открывается в ЦДМ (https://rockthecycle.ru/msk/studios/cdm/) в ноябре 2026 — первый в Москве зал Rock the Cycle с гребными тренажёрами. Он в Центральном детском магазине на Лубянке: Театральный пр-д, 5/1, 4 этаж, м. Лубянка и Кузнецкий Мост. Рядом — сайкл-зал, абонемент один на оба направления и на все студии города. #### Гребля в цифрах - 50 минут — тренировка - до 85% мышц в работе — ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки - Без ударной нагрузки на колени и суставы - 4 формата — Start Rowing, Full & Row, Just Row и Rowing Test - 1 студия — ЦДМ (откроется в ноябре 2026) #### Гребля, бег или велотренажёр | Гребля на тренажёре | Бег | Велотренажёр Мышцы в работе | До 85%: ноги, спина, кор, руки | В основном ноги | В основном ноги Ударная нагрузка | Нет | Есть | Нет Что тренирует | Выносливость и силу одновременно | Выносливость | Выносливость С чего начать | Вводная тренировка Start Rowing в ЦДМ на Лубянке: тренер ставит технику гребка | Постепенно увеличивать объём | Разбираться самому #### Гребля на тренажёре в центре Москвы Гребля в Rock the Cycle — групповая тренировка на гребных тренажёрах с тренером и под музыку: весь зал держит общий ритм, а метры, темп и мощность каждого видны на экране. В каждом гребке работают ноги, спина, плечи и руки, поэтому за 50 минут ты получаешь и кардио, и силовую нагрузку — без ударов по коленям, как при беге. Научиться можно с нуля: на вводной Start Rowing (https://rockthecycle.ru/msk/rowing/start-rowing/) тренер ставит технику гребка — сначала ноги, потом корпус и руки. Греблю выбирают те, кто хочет нагрузить всё тело за одно занятие, бегуны и лыжники на зиму и все, кому надоел тренажёрный зал в одиночку. Как устроен гребок и какие ошибки делают новички, мы разобрали в статье «Гребля на тренажёре» (https://rockthecycle.ru/blog/greblya-na-trenazhere/). #### Что будет Start Rowing — вводная тренировка с акцентом на технику, Just Row — только гребля, Full & Row — микс гребли и функционально-силовой работы и Rowing Test — для отслеживания результатов. Пока зал готовится, можно заглянуть в Зал Силы (https://rockthecycle.ru/msk/strength/) в Лужниках (https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/) или попробовать сайклинг (https://rockthecycle.ru/msk/cycling/) — в тех же Лужниках или на Тверской (https://rockthecycle.ru/msk/studios/tverskaya/). #### Частые вопросы **Когда откроется гребля в Москве?** Зал гребли откроется в ЦДМ (https://rockthecycle.ru/msk/studios/cdm/) — Центральном детском магазине на Лубянке — в ноябре. К открытию идёт предпродажа «Встречаемся в ЦДМ» (https://rockthecycle.ru/msk/offers/cdm-presale/). Пока греблей можно заниматься в Санкт-Петербурге, на Новой Голландии. **Это академическая гребля?** Нет. Мы тренируемся в зале на гребных тренажёрах — в группе, под музыку и с тренером. Подробнее — «Гребля на тренажёре: польза и техника» (https://rockthecycle.ru/blog/greblya-na-trenazhere/). **Какие мышцы работают на гребле?** До 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно кардио и силовая нагрузка, без ударной нагрузки на колени и спину. **С чего начать?** С вводной тренировки Start Rowing, 50 минут: техника гребка и работа в темп. С собой — кроссовки и удобная одежда. ## Санкт-Петербург ### Студии #### Новая Голландия — https://rockthecycle.ru/spb/studios/novaya-gollandiya/ Адрес: Санкт-Петербург, наб. Адмиралтейского канала, 2, остров Новая Голландия, «Бутылка», 3 этаж. м. Адмиралтейская, Василеостровская. Часы работы: пн 10:30–22:30 · вт, чт 07:30–22:30 · ср, пт 08:00–22:30 · сб–вс 10:00–20:30. Направления: сайклинг, гребля, фитнес-бокс. **Как найти студию?** Остров Новая Голландия, здание «Бутылка», 3 этаж. От м. Адмиралтейская — около 15 минут пешком. **Работает ли студия, когда остров закрыт?** Да. Студия закрыта только 1 января, в остальные дни на тренировку можно попасть независимо от мероприятий на Новой Голландии. **Что есть в студии?** Сайклинг, гребля и фитнес-бокс — все три направления по одному абонементу. Это единственная студия сети в Санкт-Петербурге. **За сколько приходить на тренировку?** Минут за 20: подняться на третий этаж «Бутылки», переодеться, взять пульсометр и велотуфли или боксёрские перчатки. Опоздавших в зал не пускаем — так безопаснее для всех. **Есть ли душ и раздевалка?** Есть: душевые, шкафчики с замком, полотенца, фены и косметика. **Можно ли отменить запись?** Да, без штрафа — в приложении или на сайте, не позднее чем за 12 часов до тренировки. При поздней отмене тренировка вернётся на абонемент, только если твоё место займёт другой клиент. **Абонемент действует на все направления?** Да: один абонемент — на сайклинг, греблю и фитнес-бокс, записываться можно на любое направление. **Можно ли прийти с другом?** Да! Отправь приглашение из кабинета: друг попробует все три направления по стартовому абонементу, а ты получишь бонусную тренировку. Условия — на странице «Приведи друга» (https://rockthecycle.ru/referral/). **Сколько длится тренировка?** Сайклинг — 45–50 минут, Rock the Party — 60, Rock Cinema — 120, гребля и фитнес-бокс — 50. Точное время — в расписании. ### Первый раз и стартовый абонемент — https://rockthecycle.ru/spb/first-time/ **Что взять на первую тренировку?** Для посещения сайклинга: Достаточно удобной спортивной одежды. Всё остальное есть в студии: велообувь, пульсометр, кулер с водой, полотенца, фен, средства для душа. Для посещения фитнес-бокса: Удобная спортивная одежда, кроссовки и тканевые перчатки или бинты под боксёрские перчатки — их можно купить в студии. Всё остальное есть в студии: боксёрские перчатки, пульсометр, кулер с водой, полотенца, фен, средства для душа. Для посещения гребли: Удобная спортивная одежда, кроссовки. Всё остальное есть в студии: пульсометр, кулер с водой, полотенца, фен, средства для душа. **Нужен ли опыт или хорошая физическая форма?** Нет, и даже не переживай по этому поводу. Тренировки подходят для любого уровня и всегда можно выбрать формат в зависимости от опыта. Тренер подбирает оптимальную нагрузку, а умные технологии адаптируют её под тебя, чтобы каждый участник тренировался эффективно. С нами остаются даже те, кто только начинает заниматься спортом. **Сколько действует стартовый абонемент «3 тренировки за 1 750 ₽»?** Абонемент нужно активировать в течение 30 дней после покупки. С момента активации у тебя есть 25 дней, чтобы использовать три тренировки. Стартовый — для тех, кто у нас впервые: попробуй разные форматы и выбери то, что подходит именно тебе. Смотреть цены. **Что делать, если мне не понравится направление?** В студии можно попробовать разные форматы: сайклинг, греблю или фитнес-бокс. Тренировки построены таким образом, чтобы каждый нашёл подходящее направление. **Я никогда не занимался спортом — могу ли тренироваться у вас?** Да, абсолютно. Новичкам мы рекомендуем начинать с базовых форматов Rock my Trip на сайклинге, Start Rowing на гребле и Start Fitboxing на фитнес-боксе для постепенного развития выносливости и силы в комфортном для себя темпе. Ты прогрессируешь органично, без спешки и давления. **Боюсь, что тренировки будут слишком сложными и я не справлюсь.** На каждой тренировке ты занимаешься в своём темпе и регулируешь интенсивность самостоятельно — не нужно подстраиваться под других. Также в процессе тренеры объясняют, как адаптировать нагрузку комфортно для любого уровня, а smart-технологии помогут в этом. Главное, что по всем направлениям студии есть группы для новичков (Rock my Trip, Start Rowing, Start Fitboxing), которые знакомятся со спортом или пробуют новые форматы. **Буду ли я выделяться среди опытных участников?** Нет, каждая тренировка индивидуализирована. Новички и продвинутые спортсмены тренируются в своём темпе. В студии абсолютно дружелюбная атмосфера: ты всегда чувствуешь себя спокойно и безопасно. Даже если что-то не получается с первого раза, ты можешь рассчитывать на поддержку комьюнити и помощь тренера. **Сколько длится тренировка?** Большинство занятий длится 45–60 минут, Rock Cinema — 120. Точное время указано в расписании. **Можно ли совмещать разные форматы тренировок?** Да, ты можешь комбинировать сайклинг, греблю и фитнес-бокс в удобном для тебя графике. **Есть ли противопоказания или ограничения по здоровью?** Если есть хронические заболевания или травмы, обязательно обсуди их с тренером до занятия. Мы адаптируем упражнения для безопасной нагрузки. **Как часто тренироваться, чтобы видеть результат?** Оптимально 2–3 раза в неделю. Это позволит развивать силу, выносливость и улучшать общее самочувствие без перегрузки. Стартовый абонемент (https://rockthecycle.ru/spb/first-time/#starter): 3 тренировки за 25 дней на все направления — 1 750 ₽, то есть ≈583 ₽ за тренировку, для тех, кто у нас ещё не тренировался. ### Сайклинг — https://rockthecycle.ru/spb/cycling/ #### Сайкл-студия на Новой Голландии Rock the Cycle в Санкт-Петербурге занимает третий этаж «Бутылки» на острове Новая Голландия (https://rockthecycle.ru/spb/studios/novaya-gollandiya/) — наб. Адмиралтейского канала, 2, пятнадцать минут пешком от м. Адмиралтейская. Здесь тёмный сайкл-зал с байками, светом и звуком как на концерте, а за стеной — зал гребли (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/) и фитнес-бокс (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/). Один абонемент действует на все три направления. #### Сайклинг в цифрах - 45–50 минут — обычная тренировка; Rock the Party — 60 минут, Rock Cinema — 120 - 7 форматов — от вводной Rock my Trip до сайкл-вечеринки и тренировки под фильм - 1 студия — Новая Голландия - с 2016 года — первая студия сети открылась на Тверской - Бесплатно — велотуфли, пульсометр и полотенце выдаём в студии #### Сайклинг, велотренажёр или бег | Сайклинг в студии | Велотренажёр в зале | Бег Кто задаёт темп | Тренер и музыка | Ты сам | Ты сам Колени и суставы | Без ударной нагрузки: байк держит вес тела | Без ударной нагрузки | Ударная нагрузка на каждом шаге Контроль нагрузки | Мощность и пульс на экране зала, результаты в приложении | Цифры на панели тренажёра | Часы или пульсометр Атмосфера | Группа, свет и музыка | Обычно в одиночку | В одиночку или в клубе бега С чего начать | Вводная тренировка Rock my Trip на Новой Голландии, тренер настроит байк | Разбираться самому | Постепенно увеличивать объём #### Почему сайкл — лучшая кардиотренировка для петербургской зимы Велосезон в городе короткий, а бег по набережным с ноября по март — на любителя. Сайклинг даёт ту же нагрузку на сердце и ноги, но в тёплом зале, без ветра, льда и ударной нагрузки на колени. 45 минут интервалов под музыку — и ты выходишь на остров с ощущением, что сделал главное за день. #### Форматы сайкла в Санкт-Петербурге Для первого раза — Rock my Trip (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/rock-my-trip/): виртуальное путешествие по красивым дорогам мира в спокойном темпе, тренер показывает посадку и технику. Основной формат — Rock the Cycle (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/rock-the-cycle/), интервальная тренировка под плейлист тренера. Hard Rock (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/hard-rock/) — для тех, кто готов к серьёзной нагрузке; Rock Cinema (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/rock-cinema/) — под фильм или концерт на большом экране; Rock the Party (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/rock-the-party/) — сайкл-вечеринка по пятницам; Rock Team (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/rock-team/) — командный заезд; Functional Test (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/functional-test/) — замер мощности (FTP (https://rockthecycle.ru/blog/chto-takoe-ftp/)), чтобы тренироваться в своих зонах. #### Как попасть на первую тренировку Выбери занятие в расписании (https://rockthecycle.ru/spb/schedule/?dir=cycle), купи стартовый абонемент (https://rockthecycle.ru/spb/first-time/#starter) на три тренировки и приходи за 20 минут до начала. Велотуфли, пульсометр и полотенце выдадим, байк настроим под тебя. Вход — через «Бутылку», лестница или лифт на третий этаж. Стартовый действует 25 дней и на все три направления — можно попробовать сайкл, греблю и фитнес-бокс за 1 750 ₽. #### Частые вопросы **Чем сайклинг отличается от велотренажёра в фитнес-клубе?** Тренером, музыкой и группой: тренировочный профиль задаёт нужный темп и уровень нагрузки, на экране видны пульс и мощность — сдаться на полпути не получится. Подробнее — в статье «Сайкл — что это за тренировка» (https://rockthecycle.ru/blog/chto-takoe-saykl/). **Нужна ли подготовка, чтобы начать?** Нет. Нагрузку каждый регулирует сам — сопротивлением и темпом. Для первого раза есть вводная тренировка Rock my Trip, 45 минут: техника вращения и работа под музыку. **Можно ли совмещать сайкл с другими тренировками?** Да, и даже нужно: направления отлично дополняют друг друга. Сайкл развивает выносливость и сердечно-сосудистую систему, фитнес-бокс — скорость и координацию, а гребля задействует до 85% мышц всего тела! **Помогает ли сайкл похудеть?** Да — при регулярных тренировках, нормальном сне и питании. Интервалы под музыку тратят много энергии, а пульсометр показывает, сколько именно. Подробнее — «Сайкл для похудения» (https://rockthecycle.ru/blog/saykl-dlya-pokhudeniya/). **Есть ли парковка?** Бесплатной парковки на острове нет, но рядом есть платная городская. ### Гребля — https://rockthecycle.ru/spb/rowing/ #### Что такое гребля на тренажёре Гребля — групповая тренировка на гребных тренажёрах под музыку и с тренером. Цикл гребка на тренажёре такой же, как в академической гребле: работают ноги, ягодицы, спина, пресс, плечи и руки — до 85 % мышц тела. Это кардио и силовая за одно занятие, при этом без ударов по суставам: тело движется плавно, как в лодке. #### Гребля в цифрах - 50 минут — тренировка - до 85% мышц в работе — ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки - Без ударной нагрузки на колени и суставы - 4 формата — Start Rowing, Full & Row, Just Row и Rowing Test - 1 студия — Новая Голландия #### Гребля, бег или велотренажёр | Гребля на тренажёре | Бег | Велотренажёр Мышцы в работе | До 85%: ноги, спина, кор, руки | В основном ноги | В основном ноги Ударная нагрузка | Нет | Есть | Нет Что тренирует | Выносливость и силу одновременно | Выносливость | Выносливость С чего начать | Вводная тренировка Start Rowing на Новой Голландии: тренер ставит технику гребка | Постепенно увеличивать объём | Разбираться самому #### Почему стоит попробовать Гребля распрямляет спину после дня за компьютером, укрепляет кор и сжигает не меньше, чем бег, а технике можно научиться за несколько занятий. На экране — твои метры, темп и мощность, так что прогресс виден от тренировки к тренировке. #### Гребля для взрослых в Санкт-Петербурге Начать грести во взрослом возрасте можно с нуля и без спортивного прошлого: Start Rowing (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/start-rowing/) рассчитан на тех, кто никогда не сидел на гребном тренажёре. Это не академическая гребля — лодок и воды у нас нет, зато тренироваться можно круглый год, в центре города и в любую погоду. Механика гребка та же: толчок ногами, работа корпуса и рук, поэтому на тренажёрах готовятся и сами гребцы, например в межсезонье. Зимой греблю выбирают бегуны и лыжники: она держит выносливость без ударов по коленям. На функциональных гонках вроде CRACE гребной тренажёр — одна из станций, и готовиться к нему лучше заранее: план — в статье «Подготовка к CRACE в Санкт-Петербурге» (https://rockthecycle.ru/blog/podgotovka-k-crace-spb/). Технику гребка и частые ошибки новичков мы разобрали в статье «Гребля на тренажёре» (https://rockthecycle.ru/blog/greblya-na-trenazhere/). #### Форматы Start Rowing (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/start-rowing/) — вводная: техника гребка и спокойный темп. Full & Row (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/full-and-row/) — два гребных отрезка, между ними функционально-силовой блок с гантелями и собственным весом. Just Row (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/just-row/) — интервальная работа на гребном тренажёре для продвинутых гребцов. Rowing Test (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/rowing-test/) — контрольный замер, чтобы знать свои зоны. #### Где и сколько стоит Зал гребли — в студии на Новой Голландии (https://rockthecycle.ru/spb/studios/novaya-gollandiya/): наб. Адмиралтейского канала, 2, «Бутылка», 3 этаж. Абонемент общий с сайклингом (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/) и фитнес-боксом (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/); новичкам — стартовый (https://rockthecycle.ru/spb/first-time/#starter) на три тренировки за 1 750 ₽. С собой — кроссовки и вода. #### Частые вопросы **Это академическая гребля?** Нет. Мы тренируемся в зале на гребных тренажёрах — в группе, под музыку и с тренером. Подробнее — «Гребля на тренажёре: польза и техника» (https://rockthecycle.ru/blog/greblya-na-trenazhere/). **Какие мышцы работают на гребле?** До 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно кардио и силовая нагрузка, без ударной нагрузки на колени и спину. С собой — кроссовки. **Нужна ли подготовка?** Нет — Start Rowing сделан для тех, кто никогда не сидел на гребном тренажёре. **Подходит ли гребля при больной спине?** Гребля с правильной техникой укрепляет спину, но при грыжах нужно разрешение врача. **Сколько длится тренировка?** 50 минут с разминкой и заминкой. ### Фитнес-бокс — https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/ #### Что такое фитнес-бокс Фитнес-бокс — это тренировка с элементами бокса без спаррингов: удары по мешкам под музыку чередуются с функциональными упражнениями. Никто не бьёт тебя, ты не бьёшь никого — только мешок, тренер и 50 минут, после которых от стресса не остаётся и следа. Работают плечи, спина, пресс и ноги: правильный удар начинается со стопы. #### Фитнес-бокс в цифрах - 50 минут — тренировка - Без спаррингов — бьёшь по мешку, никто не бьёт в ответ - 3 формата — Start Fitboxing, Rock Fitboxing и Just Fitboxing - 12 раундов на аквамешках на Just Fitboxing; мешки наполнены водой и мягче принимают удар - 1 студия — Новая Голландия, вместе с сайклингом и греблей #### Фитнес-бокс или классический бокс | Фитнес-бокс | Классический бокс Спарринги | Нет — удары только по мешкам | Да Экипировка | Перчатки и бинты, кроссовки | Перчатки, бинты, капа, для спаррингов — шлем Что тренирует | Кардио, силу и координацию | Технику и тактику боя, выносливость Для кого | Для формы и разрядки, опыт не нужен | Для тех, кто хочет боксировать с соперником #### Чем отличается от секции бокса В секции учат драться: спарринги, защита, синяки. В фитнес-боксе техника ударов нужна, чтобы нагрузка была правильной, а не чтобы выйти на ринг. Поэтому сюда приходят без опыта, девушек в группах больше половины, а капа и шлем не нужны. #### Бокс для начинающих в Санкт-Петербурге Если ты ищешь бокс для начинающих, фитнес-бокс — самый мягкий способ начать: удары отрабатывают на мешке, без партнёра и спаррингов. На вводной Start Fitboxing (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/start-fitboxing/) тренер с нуля ставит стойку, джеб, кросс и работу ног и учит бинтовать руки. Связки получаются уже через несколько занятий, а нагрузку ты добавляешь в своём темпе — на Rock Fitboxing (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/rock-fitboxing/) раунды на мешках чередуются с функциональными блоками. Если цель — спарринги и соревнования, тебе нужна секция бокса. Если хочешь научиться технично бить, выплеснуть стресс и прийти в форму — это к нам. Чем фитнес-бокс отличается от бокса, что надеть и с какой тренировки начать, мы рассказали в статье «Бокс для девушек в Санкт-Петербурге» (https://rockthecycle.ru/blog/boks-dlya-devushek-spb/). #### Форматы Start Fitboxing (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/start-fitboxing/) — вводная тренировка: стойка, джеб, кросс, работа ног. Rock Fitboxing (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/rock-fitboxing/) — основной формат: раунды на мешках чередуются с функциональными блоками. Just Fitboxing (https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/just-fitboxing/) — только боксёрские раунды. #### Что взять с собой Удобную форму, кроссовки и бинты или тканевые перчатки — их можно купить в студии. Боксёрские перчатки выдаём. Не забудь воду — или бутылку, чтобы набрать воды в студии. #### Где и сколько стоит Зал фитнес-бокса — в студии Rock the Cycle на Новой Голландии (https://rockthecycle.ru/spb/studios/novaya-gollandiya/): наб. Адмиралтейского канала, 2, «Бутылка», 3 этаж, м. Адмиралтейская. Абонемент общий с сайклингом (https://rockthecycle.ru/spb/cycling/) и греблей (https://rockthecycle.ru/spb/rowing/); первые три тренировки — за 1 750 ₽ по стартовому абонементу (https://rockthecycle.ru/spb/first-time/#starter). #### Частые вопросы **Подходит ли фитнес-бокс девушкам?** Да, это направление популярно у девушек: фитнес-бокс развивает координацию, прокачивает мышцы и подтягивает тело без риска пропустить удар. **Можно ли похудеть на фитнес-боксе?** Фитнес-бокс — интервальное кардио с высоким расходом энергии. В связке с сайклом два-три раза в неделю результат виден за месяц-два. **Я никогда не бил по мешку. С чего начать?** Со Start Fitboxing — там учат с нуля, включая бинтование рук. Подробнее — «Фитнес-бокс, с чего начать» (https://rockthecycle.ru/blog/fitboksing-s-chego-nachat/).