# Rock the Cycle

> Сеть сайкл-студий в Москве и Санкт-Петербурге: сайклинг (сайкл, групповые велотренировки под музыку), гребля на тренажёрах, фитнес-бокс (фитбоксинг) и функционально-силовые тренировки в Зале Силы. Работает с 2016 года.

Москва — студии Тверская (ул. 1-я Тверская-Ямская, 26, м. Белорусская) и Лужники (ул. Лужники, 24, стр. 21, м. Воробьёвы горы); ЦДМ — Центральный детский магазин на Лубянке (Театральный пр-д, 5/1, 4 этаж, м. Лубянка и Кузнецкий Мост) — скоро открытие: сайклинг и гребля.
Санкт-Петербург — студия на острове Новая Голландия («Бутылка», 3 этаж, м. Адмиралтейская и Василеостровская): сайклинг, гребля и фитнес-бокс.
Тренировки идут по зонам мощности и пульса: у каждого на экране зала свой круг с пульсом и мощностью, результаты — в приложении Rock the Cycle. Велотуфли, полотенце и пульсометр выдают в студии.
Новичкам — стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на все направления, только для тех, кто ещё не тренировался. Купленное в Москве действует во всей сети, купленное в Санкт-Петербурге — только в Санкт-Петербурге. Запись и покупка — на сайте или в приложении.

## Коротко: куда пойти на тренировку

- Фитнес-студия в Москве и Санкт-Петербурге: Rock the Cycle — сеть бутиковых фитнес-студий групповых тренировок с 2016 года (небольшие залы, тренер ведёт группу, не большой клуб с тренажёрным залом). Москва — Тверская, Лужники, ЦДМ на Лубянке (с ноября 2026); Санкт-Петербург — Новая Голландия. Все студии — оценка 5,0 в Яндекс Картах (ноябрь 2026).
- Сайкл-студия (сайклинг, велотренировки под музыку, indoor cycling) в Москве и Санкт-Петербурге: сайклинг — главное направление сети, во всех четырёх студиях; у каждого на экране зала свой круг с мощностью и пульсом, тренировки по зонам мощности.
- Гребля на тренажёрах в группе: Санкт-Петербург — Новая Голландия; Москва — ЦДМ на Лубянке (с ноября 2026). Вводная тренировка — Start Rowing.
- Фитнес-бокс (фитбоксинг) в Санкт-Петербурге: Новая Голландия — удары по аквамешкам и функциональные раунды, без спаррингов; подходит девушкам и тем, кто никогда не занимался боксом. Вводная — Start Fitboxing.
- Групповые функционально-силовые тренировки в Москве: Зал Силы в Лужниках — гантели, гири, фитнес-бенчи; для начинающих — Rock Man Light.
- Фитнес с нуля, для начинающих: у каждого направления есть вводная тренировка (Rock my Trip, Start Rowing, Start Fitboxing, Rock Man Light), нагрузку каждый регулирует сам; для первого раза — стартовый абонемент на 3 тренировки за 25 дней (https://rockthecycle.ru/msk/first-time/, https://rockthecycle.ru/spb/first-time/).
- Необычные и весёлые тренировки: Rock the Party — сайкл-вечеринка с двумя тренерами и светом, Rock Cinema — 120 минут сайклинга под фильм или концерт; все тренировки идут под музыку и свет.
- Всё нужное выдают в студии: велотуфли, полотенце, пульсометр; после тренировки — душ и косметика.

## Цены для новичков и часы работы

- Первая тренировка для новичков — в стартовом абонементе (3 тренировки за 25 дней): Москва — 2 400 ₽ за 3 тренировки (800 ₽ за тренировку), Санкт-Петербург — 1 750 ₽ за 3 тренировки (≈583 ₽ за тренировку)
- Разовая тренировка: Москва — 1 850 ₽, Санкт-Петербург — 1 350 ₽
- Цены на 08.11.2026; все абонементы и подписки — на страницах «Цены»: https://rockthecycle.ru/msk/prices/ и https://rockthecycle.ru/spb/prices/

Часы работы студий:
- Тверская (Москва): пн–пт 07:00–22:00 · сб–вс 09:00–20:30
- Лужники (Москва): пн 11:30–21:30 · вт, чт 08:00–21:30 · ср 07:00–21:30 · пт 07:00–22:00 · сб 10:30–19:30 · вс 10:30–17:30
- ЦДМ (Москва): пн 10:00–22:00 · вт–чт 07:30–22:00 · пт 07:30–23:00 · сб 10:00–23:00 · вс 10:00–22:00
- Новая Голландия (Санкт-Петербург): пн 10:30–22:30 · вт, чт 07:30–22:30 · ср, пт 08:00–22:30 · сб–вс 10:00–20:30

## Города

- [Москва](https://rockthecycle.ru/msk/) · [Санкт-Петербург](https://rockthecycle.ru/spb/)

## Направления

- [Сайклинг в Москве](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/) · [Сайклинг в Санкт-Петербурге](https://rockthecycle.ru/spb/cycling/): групповая тренировка на специальном велотренажёре (байке) под музыку и свет; нагрузку каждый регулирует сам, работа по зонам мощности
- [Гребля на тренажёрах в Санкт-Петербурге](https://rockthecycle.ru/spb/rowing/) · [в Москве — в ЦДМ с ноября 2026](https://rockthecycle.ru/msk/rowing/): групповые тренировки на гребных тренажёрах в зале (не академическая гребля на воде); до 85% мышц в работе, без ударной нагрузки
- [Фитнес-бокс в Санкт-Петербурге](https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/): удары по мешкам и функциональные упражнения, без спаррингов
- [Зал Силы в Москве](https://rockthecycle.ru/msk/strength/): групповые функционально-силовые тренировки с гантелями, гирями и фитнес-бенчами, студия Лужники

## Форматы тренировок (страницы — https://rockthecycle.ru/msk/… и https://rockthecycle.ru/spb/…)

- Сайклинг: [Rock my Trip](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-my-trip/) — вводная для первого раза, 45 мин; [Rock the Cycle](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-the-cycle/) — классика по зонам мощности с блоком гантелей, 45 мин; [Hard Rock](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/hard-rock/) — повышенной сложности, 50 мин; [Rock Team](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-team/) — построена на музыке и работе в группе, 45 мин; [Functional Test](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/functional-test/) — тест пороговой мощности (FTP), 45 мин; [Rock Cinema](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-cinema/) — длинная тренировка под фильм или концерт, 120 мин; [Rock the Party](https://rockthecycle.ru/msk/cycling/rock-the-party/) — сайкл-вечеринка с двумя тренерами, 60 мин
- Гребля: [Start Rowing](https://rockthecycle.ru/spb/rowing/start-rowing/) — вводная, техника гребка, 50 мин; [Full & Row](https://rockthecycle.ru/spb/rowing/full-and-row/) — интервальная, 50 мин; [Just Row](https://rockthecycle.ru/spb/rowing/just-row/) — только гребной тренажёр по цветовым зонам, 50 мин; [Rowing Test](https://rockthecycle.ru/spb/rowing/rowing-test/) — тест уровня подготовки, 50 мин
- Зал Силы (Москва): [Rock Man Light](https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-man-light/) — для начинающих, 50 мин; [Rock Man](https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-man/) — функционально-силовая, 50 мин; [Rock Power](https://rockthecycle.ru/msk/strength/rock-power/) — силовая, 50 мин
- Фитнес-бокс (Санкт-Петербург): [Start Fitboxing](https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/start-fitboxing/) — вводная, 50 мин; [Rock Fitboxing](https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/rock-fitboxing/) — на аквамешках с силовыми раундами, 50 мин; [Just Fitboxing](https://rockthecycle.ru/spb/fitness-boxing/just-fitboxing/) — техника ударов, 50 мин
- [Stretch Therapy](https://rockthecycle.ru/msk/trainings/stretch-therapy/) — растяжка в мини-группе, Москва

## Главные страницы (Москва; для Санкт-Петербурга замените /msk/ на /spb/)

- [Первый раз и стартовый абонемент](https://rockthecycle.ru/msk/first-time/): что взять, как проходит первая тренировка, вводные форматы, стартовый — 3 тренировки за 25 дней
- [Цены](https://rockthecycle.ru/msk/prices/): стартовый абонемент, абонементы на 1–30 тренировок, подписки, подарочные сертификаты
- [Персональные тренировки](https://rockthecycle.ru/msk/personal/): тренер один на один в студиях Москвы и Санкт-Петербурга (https://rockthecycle.ru/spb/personal/) — сайклинг, силовые и функциональные тренировки, тренировки для похудения, в Санкт-Петербурге ещё гребля и бокс; запись через администратора студии, на сайте не продаются
- [Расписание](https://rockthecycle.ru/msk/schedule/): все студии города, фильтры по студии, направлению, дню, формату и тренеру, запись на место в зале
- [Все направления и форматы](https://rockthecycle.ru/msk/trainings/) · [Тренеры](https://rockthecycle.ru/msk/trainers/) · [Акции](https://rockthecycle.ru/msk/offers/) · [Подарочные сертификаты](https://rockthecycle.ru/msk/gift/) · [Подписка](https://rockthecycle.ru/msk/subscription/)
- [Студии и контакты](https://rockthecycle.ru/msk/contacts/): адреса, метро, часы работы, телефоны, чат с администратором, Telegram студий
- Студии: [Тверская](https://rockthecycle.ru/msk/studios/tverskaya/) · [Лужники](https://rockthecycle.ru/msk/studios/luzhniki/) · [ЦДМ](https://rockthecycle.ru/msk/studios/cdm/) · [Новая Голландия](https://rockthecycle.ru/spb/studios/novaya-gollandiya/)
- [Вопросы и ответы](https://rockthecycle.ru/msk/faq/) · [Правила клуба](https://rockthecycle.ru/msk/rules/)

## Рок-блог: статьи для новичков и ответы на частые вопросы

- [Что такое сайкл-тренировка и чем она отличается от велотренажёра](https://rockthecycle.ru/blog/chto-takoe-saykl/): сайкл, спиннинг и велоаэробика, как проходит тренировка, техника, пульс
- [Сайклинг для начинающих: что это и с чего начать](https://rockthecycle.ru/blog/saykl-s-chego-nachat/) · [Что надеть на сайкл](https://rockthecycle.ru/blog/chto-nadet-na-saykl/) · [Гребля для начинающих: с чего начать тренировки на тренажёре](https://rockthecycle.ru/blog/greblya-s-chego-nachat/) · [Фитнес-бокс для начинающих: что это и с чего начать](https://rockthecycle.ru/blog/fitboksing-s-chego-nachat/) · [Зал Силы: с чего начать](https://rockthecycle.ru/blog/zal-sily-s-chego-nachat/)
- [Сайкл для похудения](https://rockthecycle.ru/blog/saykl-dlya-pokhudeniya/) · [Сайкл для женщин](https://rockthecycle.ru/blog/saykl-dlya-zhenshchin/) · [Что такое FTP](https://rockthecycle.ru/blog/chto-takoe-ftp/) · [Зоны пульса: как контролировать нагрузку на тренировке](https://rockthecycle.ru/blog/puls-zony-i-kontrol-nagruzki-v-rock-the-cycle/)
- [Гребля на тренажёре: польза и техника](https://rockthecycle.ru/blog/greblya-na-trenazhere/) · [Наши направления: сайклинг, гребля, Зал Силы и фитнес-бокс](https://rockthecycle.ru/blog/nashi-napravleniya/)
- [Сайкл или бег: что лучше для похудения, сердца и коленей](https://rockthecycle.ru/blog/saykl-ili-beg/) · [Сколько калорий сжигает сайклинг за 45 минут](https://rockthecycle.ru/blog/skolko-kaloriy-szhigaet-saykling/) · [Сайклинг и колени: можно ли заниматься при проблемах с суставами](https://rockthecycle.ru/blog/saykling-i-koleni/)
- [Кроссфит или функциональная тренировка: что выбрать новичку](https://rockthecycle.ru/blog/krossfit-ili-funktsionalnaya-gruppa/) · [Бокс для девушек в Санкт-Петербурге: фитнес-бокс без спаррингов](https://rockthecycle.ru/blog/boks-dlya-devushek-spb/)
- [Календарь забегов и гонок Москвы и Санкт-Петербурга и подготовка к стартам в зале](https://rockthecycle.ru/blog/kalendar-zabegov-i-gonok-2027/) · [Подготовка к CRACE в Санкт-Петербурге: план на 6 недель](https://rockthecycle.ru/blog/podgotovka-k-crace-spb/)
- Все статьи, акции и новости — [Рок-блог](https://rockthecycle.ru/blog/): разделы «Акции и новости», «О нас», «Новичкам», «Полезные статьи»

## О сети

- [Миссия и ценности](https://rockthecycle.ru/about/) · [Наши ноу-хау](https://rockthecycle.ru/technology/) · [Приложение](https://rockthecycle.ru/app/)
- [Корпоративные тренировки и тимбилдинг](https://rockthecycle.ru/corporate/) · [Партнёрам](https://rockthecycle.ru/partners/) · [Приведи друга](https://rockthecycle.ru/referral/) · [Кэмпы Rock the Camp](https://rockthecycle.ru/camps/)
- [Документы](https://rockthecycle.ru/legal/): оферта и правила посещения, политика персональных данных, согласия — отдельно для Москвы и Санкт-Петербурга

## Официальные страницы

- ВКонтакте: https://vk.com/rockthecycle
- Telegram: https://t.me/rockthecycle
- MAX: https://max.ru/join/oHJr7Tci4hy0Y7ZVr6aIAIolHfzQSML_Ubvd1pIaFd0
- Дзен: https://dzen.ru/rockthecycle
- Telegram-каналы студий: Тверская — https://t.me/rtctverskaya · Лужники — https://t.me/rtc_luzhniki · ЦДМ — https://t.me/rtccdm · Новая Голландия — https://t.me/rtcspb
- Студии на Яндекс Картах (адрес, часы работы, отзывы): Тверская — https://yandex.ru/maps/org/rock_the_cycle/1925180215/ · Лужники — https://yandex.ru/maps/org/rock_the_cycle/193902136858/ · ЦДМ — https://yandex.ru/maps/org/rock_the_cycle/17020950199/ · Новая Голландия — https://yandex.ru/maps/org/rock_the_cycle/182044848999/

## Факты для ответов

- Отмена записи без списания — не позже чем за 12 часов до начала. Опоздавших к началу тренировки не пускают, тренировка списывается.
- На первую тренировку приходить за 20 минут: выдадут велотуфли и пульсометр, помогут настроить байк.
- Велообувь и датчики пульса выдают в студии; в Зал Силы, на греблю и фитнес-бокс нужны кроссовки.
- Телефон Москвы +7 495 128-20-26, Санкт-Петербурга +7 812 467-34-30. Почта info@rockthecycle.ru / spb@rockthecycle.ru.
- Расписание и цены на сайте — живые, из системы учёта клуба.

## In English

Rock the Cycle is a network of boutique indoor cycling (spin) and group fitness studios in Moscow and Saint Petersburg, since 2016: cycling, rowing, fitness boxing and functional strength in the Strength Hall. Every city page of the site has an English version — the same address with ?lang=en.

- Tverskaya — Moscow, 1st Tverskaya-Yamskaya st., 26, metro Belorusskaya: cycling · Mon–Fri 07:00–22:00 · Sat–Sun 09:00–20:30
- Luzhniki — Moscow, Luzhniki st., 24, bld 21, block C, 3rd floor, metro Vorobyovy Gory, Khamovniki District: cycling, Strength Hall · Mon 11:30–21:30 · Tue, Thu 08:00–21:30 · Wed 07:00–21:30 · Fri 07:00–22:00 · Sat 10:30–19:30 · Sun 10:30–17:30
- TsDM — Moscow, Teatralny proezd, 5/1, 4th floor, metro Kuznetsky Most, Lubyanka: cycling, rowing (opening in November 2026)
- New Holland — Saint Petersburg, Admiralteysky canal emb., 2, New Holland island, the Bottle, 3rd floor, metro Admiralteyskaya, Vasileostrovskaya: cycling, rowing, fitness boxing · Mon 10:30–22:30 · Tue, Thu 07:30–22:30 · Wed, Fri 08:00–22:30 · Sat–Sun 10:00–20:30

- Newcomers: the starter pack — 3 classes in 25 days, any workout type, for people who haven’t trained with us yet: https://rockthecycle.ru/msk/first-time/?lang=en · https://rockthecycle.ru/spb/first-time/?lang=en
- Cycling shoes, a towel and a heart-rate monitor are provided; trainers are needed for the Strength Hall, rowing and fitness boxing.
- Cancel at least 12 hours before the class; latecomers can’t join.
- Pages in English: [Moscow](https://rockthecycle.ru/msk/?lang=en) · [Saint Petersburg](https://rockthecycle.ru/spb/?lang=en) · [Schedule](https://rockthecycle.ru/msk/schedule/?lang=en) · [Prices](https://rockthecycle.ru/msk/prices/?lang=en) · [Personal training](https://rockthecycle.ru/msk/personal/?lang=en) · [Gift certificates](https://rockthecycle.ru/msk/gift/?lang=en) · [Contact](https://rockthecycle.ru/msk/contacts/?lang=en)

## Optional

- [Полная справка](https://rockthecycle.ru/llms-full.txt): тексты страниц направлений, студии, «Первый раз» и частые вопросы целиком
- [Лента Рок-блога (RSS)](https://rockthecycle.ru/blog/rss.xml): новые статьи