ГайдыФитнес-бокс4 мин чтенияТолько в Петербурге

Фитнес-бокс для девушек: чем отличается от бокса и что надеть

Фитнес-бокс для девушек в Петербурге: удары по мешкам без спаррингов, какие мышцы работают, что надеть и с какой тренировки начать.

На фитнес-боксе тебя никто не ударит — это первое, что спрашивают девушки, и первое, что стоит знать. Здесь нет спаррингов и соперников: только мешок, музыка и тренер, который ставит удар с нуля. Через 50 минут руки гудят, голова пустая, а настроение отличное.

Рассказываем, что происходит на тренировке, какие мышцы работают, что надеть и с какого формата начать в Петербурге.

Что такое фитнес-бокс

Фитнес-бокс — это тренировка с элементами бокса без контакта. Раунды ударов по мешкам под музыку чередуются с функциональными упражнениями с гирями, гантелями и фитнес-резинками. Получается интервальная тренировка, где кардио и силовая нагрузка идут вместе.

В Rock the Cycle фитнес-бокс есть в Петербурге, в студии на Новой Голландии. Бьём по аквамешкам: они наполнены водой и мягче принимают удар, чем жёсткая груша.

Чем фитнес-бокс отличается от бокса

	Секция бокса	Фитнес-бокс
Цель	Научиться драться и выступать	Кардио, сила, координация и минус стресс
Контакт	Спарринги с партнёром	Только мешки, никто не бьёт в ответ
Экипировка	Капа, шлем, свои перчатки	Боксёрские перчатки выдаём, капа и шлем не нужны
Опыт	Обычно нужна база	Можно прийти с нуля: Start Fitboxing учит стойке и удару

Техника удара в фитнес-боксе тоже важна, но для другого: правильный удар даёт правильную нагрузку и бережёт кисти и плечи. Поэтому сюда приходят без опыта, а девушек в группах больше половины.

Какие мышцы работают

Удар начинается со стопы: толчок ногой, разворот корпуса и только потом рука. Поэтому на фитнес-боксе работает всё тело, а не только руки:

Ноги и ягодицы — на них держится стойка, и с них начинается каждый удар.
Пресс и мышцы корпуса — передают силу от ног к руке и разворачивают тело.
Плечи, спина и руки — держат темп ударов раунд за раундом.

А ещё фитнес-бокс тренирует координацию и реакцию: связки ударов под музыку требуют, чтобы руки, ноги и корпус работали вместе.

Частый страх — накачать руки и плечи. Для заметного роста мышц нужны тяжёлые веса, много еды и долгие месяцы целенаправленных тренировок. На фитнес-боксе руки становятся крепче и рельефнее, а не массивнее.

Что надеть на фитнес-бокс

Удобную форму. Леггинсы или шорты и топ или футболку — то, в чём удобно двигаться и не жарко.
Кроссовки. Обязательно: без них на тренировку не попасть.
Тканевые перчатки или бинты. Их надевают под боксёрские перчатки. Своих нет — купишь в студии, а как бинтовать руки, покажут на Start Fitboxing.
Воду. Возьми бутылку — набрать воды можно в студии.

Боксёрские перчатки выдаём, свои не нужны. Волосы лучше собрать, а кольца и браслеты снять до тренировки: под перчаткой они мешают и натирают. Полотенца и душ есть в студии.

С какой тренировки начать

Start Fitboxing — вводная тренировка на 50 минут: стойка, базовые удары, лёгкие комбинации и работа в пульсовых зонах. Подходит тем, кто никогда не занимался боксом или возвращается после перерыва.
Rock Fitboxing — основной формат: раунды на аквамешках чередуются с силовыми и кардио-блоками.
Just Fitboxing — для любительниц бокса: всё внимание технике ударов. Сюда лучше приходить после Start Fitboxing.

Если ты у нас ещё не тренировалась, начни со стартового абонемента: 3 тренировки за 25 дней на все направления. Можно сравнить фитнес-бокс с сайклингом и греблей и выбрать своё.

Зал фитнес-бокса — в студии на Новой Голландии: наб. Адмиралтейского канала, 2, «Бутылка», 3 этаж, рядом м. Адмиралтейская. Расписание и форматы — на странице «Фитнес-бокс», а как подготовиться к первому визиту — на странице «Первый раз». Больше о направлении — в статье «Фитнес-бокс, с чего начать».

Частые вопросы

Подходит ли фитнес-бокс девушкам без спортивного опыта?

Да. Нагрузку ты регулируешь сама, а Start Fitboxing начинается с азов: стойка, удар, бинтование рук. Тренер следит за техникой и подскажет, как работать в своём темпе.

Можно ли похудеть на фитнес-боксе?

Фитнес-бокс — интервальное кардио с силовыми блоками и высоким расходом энергии. Лучше всего работает регулярность: два-три раза в неделю, например вместе с сайклом. Питание и сон важны не меньше тренировок.

Не будут ли болеть руки после ударов?

Бинты или тканевые перчатки под боксёрскими и мягкий аквамешок берегут кисти. Если болят костяшки или запястья, скажи тренеру: чаще всего дело в том, как сжат кулак и как приходит удар.

Можно ли заниматься при проблемах со спиной или суставами?

Фитнес-бокс — интенсивная тренировка с ударной нагрузкой. При травмах, болях и хронических заболеваниях, а также во время беременности сначала посоветуйся с врачом и предупреди тренера перед занятием.