Гребля в Петербурге
Гребля
Гребля — полноценная тренировка на выносливость, силу и скорость. Работает до 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно мощное кардио и силовая нагрузка.
До 85% мышц в работе: мощное кардио и силовая нагрузка одновременно.
Что взять: Кроссовки.
Выбрать тренировкуStart RowingДля первого раза 50 мин Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Full & Row 50 мин Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Just Row 50 мин Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Rowing Test 50 мин Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Что даёт тренировка
- До 85% мышц. Ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки работают в каждом гребке.
- Кардио и сила сразу. Гребля тренирует выносливость и силу одновременно.
- Бережно для суставов. Плавное движение без ударной нагрузки на колени и спину.
- Командный дух. Весь зал гребёт в одном ритме — ощущение настоящей команды.
Как проходит тренировка
Тренер показывает движение: ноги, корпус, руки — и обратно.
Отрезки на скорость и мощность под музыку.
Дистанция, темп и мощность — на экране зала и в приложении.
Растяжка спины и ног.
Где проходит
Частые вопросы
В студии Новая Голландия — зал с гребными тренажёрами, м. Адмиралтейская и Василеостровская.
Да. Нагрузку регулируешь сам, а первая тренировка — вводная Start Rowing, 50 минут: техника гребка и работа в темп.
Нет. Мы тренируемся в зале на гребных тренажёрах — в группе, под музыку и с тренером. Подробнее — «Гребля на тренажёре: польза и техника».
До 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно кардио и силовая нагрузка, без ударной нагрузки на колени и спину. С собой — кроссовки.
Полезно почитать
Все статьи
Первый раз?
Начни с вводной тренировки Start Rowing: техника и нагрузка для начального уровня. Стартовый абонемент — 3 тренировки на все направления.