Сайклинг в Москве
Впервые у нас? Стартовый абонемент: 3 тренировки за 2 400 ₽ →
Сайклинг
Сайклинг — тренировка на специальном байке под музыку. Это не обычный велотренажёр, а кардио-шоу: ритм задают музыка, свет и энергия группы. Меняются позиции, нагрузка и скорость — так тренируем выносливость, сжигаем калории и укрепляем мышцы.
Кардио-шоу на байке под музыку: свет, драйв группы, а на экране — твой пульс и мощность.
Что взять: Удобную одежду и воду. Велотуфли, полотенце и пульсометр выдаём, косметика — в раздевалке.
Выбрать тренировкуRock my TripДля первого раза 45 мин Вводная тренировка по сайклингу: техника вращения и работа под музыку.
Вводная тренировка по сайклингу: техника вращения и работа под музыку.
Rock the Cycle 45 мин Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Functional Test 45 мин Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Hard Rock 50 мин Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Rock Cinema 120 мин Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Rock Team 45 мин Тренировка, построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Тренировка, построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Rock the Party 60 мин Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка в компании двух тренеров, а после — безалкогольное игристое.
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка в компании двух тренеров, а после — безалкогольное игристое.
Что даёт тренировка
- Выносливость. Интервалы под музыку тренируют сердце и дыхание — лестницы и пробежки даются легче.
- Калории и тонус. Работа ног и корпуса в высоком темпе сжигает калории и укрепляет ноги, ягодицы и пресс.
- Без ударной нагрузки. Байк бережёт колени и спину — подходит и новичкам, и тем, кто возвращается в спорт.
- Настроение. Свет, громкая музыка и энергия группы — лучший способ выдохнуть после рабочего дня.
Как проходит тренировка
Тренер помогает настроить байк под твой рост, разогреваемся в спокойном темпе.
Подъёмы, спринты и работа в разных позициях под треки плейлиста. Нагрузку регулируешь сам — сопротивлением и темпом.
Мощность, пульс и зоны — на экране зала и в приложении: видно, как растёт форма.
Пульс успокаивается, мышцы тянутся — и можно в душ.
Где проходит
Что такое сайклинг
Сайклинг — это групповая тренировка на специальных велотренажёрах под музыку. В зале темно, горят неоны и дискошар, а на экране — профиль тренировки и показатели участников. Нагрузка, скорость и позиция постоянно меняются: можно работать стоя или сидя, «в гору», «по равнине» или в спринте.
За 45 минут ты прорабатываешь ноги, ягодицы и корпус, тренируешь сердце и выносливость — и при этом не чувствуешь, что «качаешься». Колени и суставы не получают ударной нагрузки, как при беге: байк держит вес тела.
Сайклинг в цифрах
- 45–50 минут — обычная тренировка; Rock the Party — 60 минут, Rock Cinema — 120
- 7 форматов — от вводной Rock my Trip до сайкл-вечеринки и тренировки под фильм
- до 27 человек в группе, у каждого свой байк и свой круг на экране
- 3 студии — Тверская, Лужники, ЦДМ (откроется в ноябре 2026)
- с 2016 года — первая студия сети открылась на Тверской
- Бесплатно — велотуфли, пульсометр и полотенце выдаём в студии
Сайклинг, велотренажёр или бег
| Сайклинг в студии | Велотренажёр в зале | Бег | |
|---|---|---|---|
| Кто задаёт темп | Тренер и музыка | Ты сам | Ты сам |
| Колени и суставы | Без ударной нагрузки: байк держит вес тела | Без ударной нагрузки | Ударная нагрузка на каждом шаге |
| Контроль нагрузки | Мощность и пульс на экране зала, результаты в приложении | Цифры на панели тренажёра | Часы или пульсометр |
| Атмосфера | Группа, свет и музыка | Обычно в одиночку | В одиночку или в клубе бега |
| С чего начать | Вводная тренировка Rock my Trip в любой студии Москвы, тренер настроит байк | Разбираться самому | Постепенно увеличивать объём |
Групповые велотренировки в зале: чем отличаются от велотренажёра
Обычный велотренажёр в фитнес-клубе — это кардио в одиночку, где ты сам решаешь, когда крутить быстрее. На групповой велотренировке темп задают тренер и музыка, а на экране в зале видны твои пульс и мощность — так проще держать нагрузку в нужной зоне и не халтурить. Байки Rock the Cycle позволяют настроить посадку под твои параметры за минуту, велотуфли с креплением выдаём в студии, а в группе (до 27 человек) всегда есть с кем ехать в одном ритме.
Как проходит сайкл-тренировка в Rock the Cycle
Приходи за 20 минут: администратор выдаст велотуфли и пульсометр, тренер поможет настроить байк. Разминка — 5 минут, затем основная часть — интервальная работа в цветовых зонах мощности, в конце — заминка и растяжка. После тренировки в раздевалке ждёт всё необходимое: полотенца, фены, средства для душа и уходовая косметика. С собой нужны только удобная одежда и вода.
Кому подходит
Сайклинг подходит любому уровню: интенсивность ты регулируешь сам. Сопротивление меняется рычагом на руле, а тренер подсказывает, когда добавить темпа или нагрузки.
В Rock the Cycle есть форматы для любого уровня подготовки. Новичкам — вводная тренировка Rock my Trip: спокойный темп и объяснение техники. Тем, кто чувствует себя увереннее и готов познакомиться с зонами мощности, — Rock the Cycle, продвинутым райдерам — Hard Rock.
Для тех, кому не хочется цифр и показателей, — Rock Cinema и Rock the Party: вместо зон мощности — фильм, концерт или тематическая вечеринка. Раз в несколько месяцев — Functional Test, чтобы измерить прогресс по мощности.
Где заниматься сайклингом в Москве
- Тверская — ул. 1-я Тверская-Ямская, 26, м. Белорусская. Первая студия сети.
- Лужники — ул. Лужники, 24, стр. 21, блок С, 3 этаж, м. Воробьёвы горы. Сайклинг и Зал Силы.
- ЦДМ — Театральный пр-д, 5/1, 4 этаж, м. Лубянка и Кузнецкий Мост. Сайклинг и гребля, открытие в ноябре 2026.
Расписание всех студий — на одной странице, запись онлайн на две недели вперёд.
Сколько стоит сайклинг в Москве
Первые три тренировки — стартовый абонемент за 2 400 ₽ на 25 дней: любые форматы, любые студии сети. Дальше — разовая тренировка за 1 850 ₽ или пакеты: 4 тренировки — 7 000 ₽, 8 — 12 800 ₽, 15 — 20 850 ₽, 30 — 38 700 ₽. Чем больше пакет, тем дешевле занятие. Есть подписка и подарочные сертификаты.
Частые вопросы
Да. Нагрузку регулируешь сам, а на вводной тренировке Rock my Trip тренер объясняет технику с нуля.
Зависит от веса и интенсивности: пульсометр покажет твою цифру в приложении после тренировки. В среднем — 600 калорий за 45 минут.
Да, если заниматься регулярно и следить за питанием и сном: интервалы под музыку тратят много энергии, а нагрузку видно по пульсу на экране. Подробнее — «Сайкл для похудения».
Нет: велотуфли с креплениями выдаём в студии бесплатно.
Облегающие шорты или леггинсы и футболку, с собой — воду. Полотенце есть в студии. Подробнее — «Что надеть на сайкл».
Лёгкая усталость в бёдрах на следующий день — это нормально. Через 2–3 тренировки тело привыкает.
При травмах коленей, проблемах с сердцем или давлением посоветуйся с врачом. Беременным — только с разрешения врача и предупредив тренера.
Полезно почитать
Все статьи
Первый раз?
Начни с вводной тренировки Rock my Trip: техника и нагрузка для начального уровня. Стартовый абонемент — 3 тренировки на все направления.