Сайкл — что это за тренировка на велотренажёре под музыку

Сайкл, или сайклинг, — это групповая тренировка на специальном велотренажёре под музыку. Тренер ведёт группу по программе: подъёмы сменяются спринтами, тяжёлые отрезки — восстановлением, и всё это в ритме треков. Если ты пытался вспомнить, как называется тренировка на велотренажёре под музыку в зале, — это она.

В Rock the Cycle сайклинг — это кардио-шоу: ритм задают музыка, свет и энергия группы, а на экране зала видны твои пульс и мощность. За одно занятие ты тренируешь выносливость, сжигаешь калории и укрепляешь мышцы, а под музыку время пролетает незаметно.

Сайкл — это какая тренировка

Чаще всего сайкл — интервальная кардиотренировка. Основная работа приходится на ноги и ягодицы, в высоком темпе подключаются мышцы корпуса, а интервалы под музыку тренируют сердце и дыхание. На некоторых форматах есть ещё и блок с гантелями для верхней части тела.

Нагрузку каждый регулирует сам — сопротивлением и темпом. Поэтому в одной группе спокойно едут новичок и опытный райдер: музыка общая, а усилие у каждого своё.

Чем сайкл отличается от велотренажёра в зале

Обычный велотренажёр — это ты, наушники и таймер: крутишь в своём темпе, пока не надоест. Сайкл под музыку устроен как заезд с сюжетом — разминка, основная часть с подъёмами и спринтами, заминка. Темп подсказывают треки, а ведёт группу тренер.

Байк тоже другой. На нём едут в разных позициях — сидя и стоя, по-разному держат руль, а ноги в велотуфлях пристёгнуты к педалям: педаль можно не только давить, но и тянуть вверх. Сопротивление меняется рычагом на раме, а на консоли видны темп вращения, мощность в ваттах и пульс.

Сайкл, спиннинг, велоаэробика: в чём разница

Если коротко — это одно семейство групповых велотренировок. Они появились в США в конце 1980-х, и одна из первых программ называлась «Спиннинг». Название прижилось и стало нарицательным: спиннингом до сих пор называют почти любую тренировку на велотренажёре в группе. Как всё начиналось, мы рассказали в краткой истории сайклинга.

«Велоаэробикой» такие занятия часто называют в фитнес-клубах, а «сайклинг» и короткое «сайкл» чаще звучат в студиях. Само слово пришло из английского и значит просто «езда на велосипеде». Разница между названиями — скорее в подаче, чем в сути: педали крутят везде, а программа, музыка, свет и измерение нагрузки устроены по-разному.

Сайкл-студия: что это и как она устроена

Сайкл-студия — это не уголок с велотренажёрами в большом фитнес-клубе, а пространство, построенное вокруг групповых тренировок: зал с байками, звук, свет и экран с показателями всей группы. Вот как это устроено в Rock the Cycle:

• Музыка и свет. Громкие треки и свет задают ритм, поэтому тренировка больше похожа на шоу, чем на обычное кардио.
• Экран с цифрами. У каждого райдера свой цветной кружок: внутри пульс, мощность и процент от порога, а цвет показывает зону нагрузки. Цифры обновляются каждую секунду.
• Нагрузка по тебе. Зоны считаются по твоим личным показателям, поэтому в одном зале каждый работает по своей физиологии.
• Форматы на любой вкус. От вводной Rock my Trip до Hard Rock повышенной сложности, двухчасового Rock Cinema за просмотром фильма или концерта и Rock the Party с двумя тренерами.
• Всё необходимое на месте. Велотуфли, полотенце и пульсометр выдают, в раздевалке есть душ, фен и косметика, а у кулера — вода.

В Москве сайклинг есть на Тверской и в Лужниках, а с ноября — в ЦДМ, в Петербурге — в Новой Голландии. Студии и все форматы своего города собраны на странице «Сайклинг».

Что даёт сайкл и кому он подходит

За что сайкл любят те, кто уже крутит педали:

• Выносливость. Интервалы под музыку тренируют сердце и дыхание — лестницы и пробежки со временем даются легче.
• Калории и тонус. Работа в высоком темпе сжигает калории и укрепляет ноги, ягодицы и пресс.
• Без ударной нагрузки. Байк бережёт колени и спину, поэтому сайкл подходит и новичкам, и тем, кто возвращается в спорт после перерыва.
• Настроение. Свет, музыка и энергия группы помогают выдохнуть после рабочего дня.

Тренер подскажет, как подстроить нагрузку под себя, а цифры на экране помогут не перестараться. Если есть хронические заболевания, травмы или проблемы с сердцем, сначала посоветуйся с врачом.

Как начать заниматься сайклом

Первую тренировку выбирай вводную — Rock my Trip. Это 45 минут, на которых тренер ставит технику вращения и учит работать под музыку. В расписании такие занятия отмечены «Для первого раза».

Для новичков есть стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на все направления, только для тех, кто у нас ещё не тренировался. В Москве он стоит 2 250 ₽ и действует во всей сети, в Петербурге — 1 750 ₽ и действует только в Петербурге.

Приходи за 20 минут до начала: тебе выдадут велотуфли и датчик пульса, покажут раздевалку и зал и помогут настроить байк под твой рост. Что происходит на самом занятии — от разминки до заминки, — мы разобрали в статье «Как проходит сайкл-тренировка».

Частые вопросы