ГайдыСайклинг5 мин чтения

Сайклинг, с чего начать

Как начать заниматься сайклингом: какую сайкл-тренировку выбрать первой, что взять с собой, когда приезжать в студию и как работают цветовые зоны. Всё, что нужно знать новичку.

Начать заниматься сайклингом проще, чем кажется: всё снаряжение выдают прямо в студии, а для первого раза есть тренировка, рассчитанная на новичков. Главное — выбрать правильный формат и приехать заранее.

Для комфортного старта в сайклинге и максимального удовольствия от тренировок, в качестве первой тренировки рекомендуем выбрать формат Rock my Trip. Здесь мы фокусируемся на технике вращения, учимся включать в работу разные мышцы и работать в бит музыки.

Что такое сайклинг

Сайклинг, или просто сайкл, — это кардиотренировка на специальном байке, которую вся группа проходит под музыку вместе с тренером. От велотренажёра в обычном зале его отличает подача: свет, громкие треки и энергия группы, а на экране видны твои пульс и мощность. Позиции, сопротивление и темп меняются вместе с музыкой — так тренируются выносливость, ноги, ягодицы и пресс.

Сопротивление и темп каждый выбирает сам, так что новичок и опытный райдер спокойно тренируются в одной группе. Чем сайкл отличается от спиннинга и велоаэробики и как устроена сайкл-студия, мы подробно рассказали в статье «Сайкл — что это за тренировка».

Как выбрать первую сайкл-тренировку

В расписании вводные тренировки отмечены «Для первого раза». На сайклинге это Rock my Trip — 45 минут, техника и нагрузка для начального уровня. Hard Rock повышенной сложности и двухчасовой Rock Cinema лучше оставить на потом, а куда идти после вводной — расскажем ниже.

Если ты у нас впервые, подойдёт стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на любые направления. В Москве он стоит 2 250 ₽ и подходит для всех студий сети, в Петербурге — 1 750 ₽ и действует только в городе. Можно трижды сходить на сайклинг или заодно попробовать другие направления. Все форматы и студии своего города — на странице «Сайклинг», а ответы на частые вопросы новичков — в разделе «Первый раз».

Что взять с собой

На сайклинг тебе понадобится комфортная спортивная одежда и бутылка для воды. Велообувь, обеспечивающую контакт ноги с педалью и позволяющую работать более эффективно, мы выдадим в студии. В студии тебе также предоставят полотенца и нагрудный пульсометр — мы советуем брать его на каждую тренировку, а в раздевалках будет ждать вся необходимая косметика.

Перед тренировкой

На тренировку следует приехать минимум за 20 минут до её начала. Вводный инструктаж, настройка тренажёра и разминка — важный этап первого занятия, обеспечивающий твой комфорт и безопасность. Если ты опоздаешь на занятие, к сожалению, мы не сможем допустить тебя в зал. Для твоего удобства прикрепляем карточки и видео, разъясняющие настройку велотренажёра, основные показатели консоли и позиции рук на руле.

Во время тренировки

Прийти на первое занятие — уже победа! Не стоит совершать лишних подвигов и преодолевать себя. Возьми на тренировку пульсометр и ориентируйся на своё самочувствие. Если чувствуешь усталость или дискомфорт — не стесняйся снизить нагрузку и продолжить работу в комфортном для себя темпе.

После тренировки

Если первое занятие не показалось тебе сложным, смело отправляйся пробовать другие форматы! Советуем заглянуть на Rock the Cycle — классическую сайклинг-тренировку по цветовым зонам мощности или на Rock Team — тематическую тренировку, где мы уделяем время музыке и командной работе. Если первая тренировка прошла нелегко, не стоит переживать — не стесняйся задать вопросы тренеру после занятия и прийти на обучающее занятие ещё раз. Не забудь посмотреть результаты тренировки в приложении. Уверены, с регулярными тренировками они будут расти!

А зачем нужны цветовые зоны?

Если первая тренировка прошла отлично и ты планируешь посетить формат Rock the Cycle, тебе предстоит работа по цветовым зонам мощности. Рассказываем, что они значат!

FTP (Functional Threshold Power) или функциональный порог мощности — максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение одного часа усилий. Именно этот показатель ложится в основу сайклинг-тренировок Rock the Cycle и Hard Rock — на базе него строятся цветовые зоны нагрузки, лежащие в основе тренировочных профилей.

Пороговая мощность = 100% твоих усилий. Исходя из неё, цвет твоего круга окрашивается в соответствующие цвета:

0–55% — белая зона
56–75% — синяя зона
76–90% — зелёная зона
91–105% — жёлтая зона (порог)
106–120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
121–150% — красная зона (анаэробная мощность)

При этом в режиме групповой тренировки каждый работает со своим индивидуальным показателем FTP, что позволяет в групповом режиме тренироваться с индивидуальной нагрузкой.

Частые вопросы

Нужна ли подготовка, чтобы начать сайклинг?

Нет. Тренировки подходят для любого уровня: сопротивление и темп ты регулируешь сам, а тренер подскажет, как подстроить нагрузку. С нами начинают даже те, кто раньше совсем не занимался спортом.

Где заниматься сайклингом в Москве и Петербурге?

В Москве — в студиях на Тверской (м. Белорусская) и в Лужниках (м. Воробьёвы горы), а с ноября ещё и в ЦДМ на Лубянке. В Петербурге — в студии на острове Новая Голландия (м. Адмиралтейская, Василеостровская).

Можно ли заниматься сайклингом, если болят колени или спина?

На байке нет ударной нагрузки, поэтому он бережёт колени и спину. Но если есть травмы или хронические заболевания, сначала посоветуйся с врачом и предупреди тренера перед занятием.

Как часто ходить на сайклинг новичку?

Реалистичная цель на старте — 2–3 тренировки в неделю с днями отдыха между ними. Регулярность важнее интенсивности: стабильные занятия дадут больше, чем рывок через силу.