Подготовка к CRACE в Петербурге: план на 6 недель

5 декабря 2026 года в Михайловском манеже пройдёт петербургский этап CRACE — гонки, где бег чередуется с функциональными станциями. До старта шесть недель. Этого хватит, чтобы подтянуть выносливость, поставить технику гребли и выйти на старт без страха перед второй половиной дистанции. Рассказываем, что ждёт на трассе и как подготовиться в нашей студии на Новой Голландии.

Rock the Cycle не организует гонку. Регистрация, билеты и положение — на сайте организатора cracerun.ru.

Что такое CRACE

CRACE — российская серия гонок функционального фитнеса. Схема та же, что у международных гонок HYROX: восемь раз пробежать 1 км и после каждого километра пройти одну станцию. Всего 8 км бега и 8 станций, без отдыха между ними.

Петербургский этап проходит в Михайловском манеже («Зимний стадион», Манежная площадь, 2). Выступить можно в трёх дивизионах:

• Индивидуалы — вся дистанция в одиночку.
• Двойки — бежите вместе, а станции делите на двоих: один работает, другой отдыхает, меняться можно в любой момент.
• Эстафета — команда из четырёх человек, у каждого 2 км бега и 2 станции.

Станции и веса

Вес саней указан вместе с самими санями (52 кг). В смешанных двойках работают с мужскими весами, в эстафете — по полу участника. Данные взяты с сайта организатора 22 октября. Перед стартом сверься с актуальным положением.

Что решает результат

Половина гонки — бег, и бежать придётся на уставших ногах: после саней и выпадов километр кажется вдвое длиннее. Поэтому готовиться нужно не к отдельным станциям, а к связке «станция — бег».

Второе — 2 км на тренажёрах: лыжный и гребной вместе занимают заметную часть гонки. С поставленным гребком гребной тренажёр становится местом, где держишь ровный темп и немного выравниваешь дыхание, а не теряешь минуты.

Третье — ноги и хват. Сани, выпады и броски мяча нагружают ноги, перенос гирь — хват. Это тренируется функциональными упражнениями с гантелями, гирями и собственным весом.

Где готовиться в Петербурге

В студии Rock the Cycle на Новой Голландии три направления, и каждое закрывает свою часть гонки.

Гребля. Start Rowing — вводная тренировка: техника гребка и спокойный темп. Full & Row — два гребных отрезка, между ними функционально-силовой блок с гантелями и собственным весом: по устройству это ближе всего к гонке. Just Row — интервалы на гребном тренажёре для тех, кто уже уверенно гребёт. Rowing Test — контрольный замер, чтобы знать свои зоны. Технику гребка подробно разобрали в статье «Гребля на тренажёре».

Сайклинг. Выносливость ног и сердца без ударной нагрузки на суставы — хорошее дополнение к бегу, когда беговой объём растёт. Rock the Cycle — интервальная тренировка по зонам мощности, Hard Rock — для серьёзной нагрузки, Rock my Trip — спокойный темп для лёгкой недели.

Фитнес-бокс. Rock Fitboxing — раунды на мешках чередуются с функциональными блоками: долгая работа на высоком пульсе, как на гонке. Start Fitboxing — вводная тренировка, где ставят стойку и удары.

Сани и лыжный тренажёр стоит заранее попробовать хотя бы пару раз — в зале с функциональной зоной или на открытой тренировке к гонке. Выносливость, греблю, ноги и бег после нагрузки можно готовить у нас.

План на 6 недель

Ориентир — три тренировки в студии и одна-две пробежки в неделю. Если до старта меньше шести недель, начни с той недели плана, которая соответствует оставшемуся времени. Время занятий — в расписании студии.

Пять советов на дистанцию

1. Первый километр — медленнее, чем хочется. Темп, который кажется лёгким на старте, к пятой станции станет тяжёлым.
2. На гребле держи ровный ритм. Мощный толчок ногами и спокойный возврат лучше частых коротких гребков: так останутся силы на бег.
3. Перенос гирь — это хват. Чтобы не ставить гири на пол каждые 20 метров, тренируй хват заранее: висы на турнике, перенос гантелей.
4. Броски мяча — сериями. Разбей 100 бросков на серии с короткими паузами с первой минуты, а не тогда, когда руки уже не поднимаются.
5. Тренируй переходы. Сразу после гребли или сайкла пробеги 1 км: ноги привыкнут работать после нагрузки.

Двойки и эстафета: готовьтесь вместе

В двойках и эстафете важно знать темп партнёра. Записывайтесь на одни и те же тренировки: на сайкле и гребле цифры на экране зала сразу показывают, кто сегодня сильнее, и по ним удобно делить станции.

Если ты у нас впервые

Для первых тренировок есть стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на любые направления студии. Как раз чтобы в первые недели плана попробовать греблю, сайкл и фитнес-бокс и понять, что подходит тебе. Что взять с собой и как проходит первая тренировка — на странице «Первый раз».

Частые вопросы