Бокс для девушек в Петербурге: фитнес-бокс для начинающих без спаррингов

Ищешь бокс для девушек в Петербурге, но не хочешь спаррингов, синяков и капы? Тогда тебе нужен фитнес-бокс — бокс без спаррингов. Это бокс для начинающих без контакта: удары по аквамешкам под музыку, функциональные упражнения и тренер, который ставит технику с нуля.

Рассказываем, чем фитнес-бокс отличается от работы на ринге, как устроены три формата на Новой Голландии, с какого начать и что на самом деле ждёт на первой тренировке.

Бокс или фитнес-бокс: что выбрать

Классический бокс — это спорт. В секции учат атаковать и защищаться, а со временем появляются спарринги и соревнования. Фитнес-бокс берёт из бокса стойку, удары и комбинации, но убирает соперника: ты работаешь только с мешком, а цель — выносливость, сила, координация и хорошее настроение.

Поэтому совет простой. Хочешь спарринги и турниры — ищи боксёрский клуб. Хочешь тренироваться в боксёрских перчатках без риска пропустить удар — приходи на фитнес-бокс. Девушек в наших группах больше половины, а начать можно без всякого опыта.

Бокс для начинающих: три формата на Новой Голландии

Все тренировки длятся 50 минут. Бьём по аквамешкам: они наполнены водой и мягче принимают удар, чем жёсткая груша.

Начни со Start Fitboxing. Когда стойка и базовые удары станут привычными, переходи на Rock Fitboxing — это основной формат, где кардио и функционально-силовая нагрузка идут вместе. Just Fitboxing оставь на потом: это бокс на сто процентов, раунд за раундом.

Как проходит первая тренировка

1. Приходи за 20 минут до начала. За это время ты успеешь переодеться, получить пульсометр — на фитнес-боксе его выдаём каждому — и познакомиться с тренером.
2. Подготовка рук. Под боксёрские перчатки надевают тканевые перчатки или бинты. Как бинтовать руки, покажут на Start Fitboxing, а боксёрские перчатки выдаём.
3. Стойка и удары. Тренер показывает стойку, работу ног и базовые удары — джеб и кросс — и объясняет, как должны работать мышцы.
4. Мешки и функциональные блоки. Лёгкие комбинации на мешках чередуются с функционально-силовыми упражнениями. Заодно учишься слышать ритм музыки и работать в разных пульсовых зонах.
5. Заминка. Дыхание и пульс постепенно возвращаются к норме.

Страхи новичков — и как на самом деле

Тренировки по боксу для девушек-новичков обычно пугают одним и тем же. Разбираем частые страхи.

• «Меня ударят». Нет: спаррингов нет, бьёшь только по мешку, и в ответ никто не бьёт.
• «Я неспортивная и не выдержу». Start Fitboxing рассчитан на начальный уровень и подходит тем, кто давно не тренировался. Силу удара и темп регулируешь сама, а если устала — сбавь, это нормально.
• «Все вокруг умеют, а я буду выглядеть нелепо». Start Fitboxing и создан для тех, кто никогда не занимался боксом: тренер начинает со стойки и первого удара.
• «Собью руки». Кисти защищают бинты или тканевые перчатки под боксёрскими, а тренер следит, как ты сжимаешь кулак и как приходит удар. Если что-то болит, сразу скажи ему.
• «Накачаю плечи». Плечи станут сильнее, а руки — подтянутее. Чтобы мышцы заметно выросли, нужны тяжёлые веса и месяцы специальных тренировок, а не раунды на мешках.
• «Не успею за комбинациями». На Start Fitboxing комбинации лёгкие, а слышать ритм музыки там как раз учат. Сбилась — начни связку заново.

Что взять с собой

• Кроссовки — обязательно, без них на тренировку не попасть.
• Удобную форму — леггинсы или шорты и топ или футболку.
• Тканевые перчатки или бинты — свои или купленные в студии.
• Бутылку для воды — набрать воду можно в студии.

Боксёрские перчатки и пульсометр выдаём, полотенца и душ есть в студии.

Где заниматься боксом для девушек в Петербурге

Фитнес-бокс в Петербурге у нас — в студии на Новой Голландии: наб. Адмиралтейского канала, 2, «Бутылка», 3 этаж, м. Адмиралтейская. В той же студии — сайкл-зал и зал гребли, а абонемент один на все три направления. Расписание и форматы — на странице «Фитнес-бокс».

Если ты у нас ещё не тренировалась, начни со стартового абонемента: 3 тренировки за 25 дней на все направления. Сходи на Start Fitboxing, а потом сравни фитнес-бокс с сайклом и греблей. Как подготовиться к первому визиту — на странице «Первый раз».

Частые вопросы