Наши тренировки
Сайклинг
Сайклинг — тренировка на специальном байке под музыку. Это не обычный велотренажёр, а кардио-шоу: ритм задают музыка, свет и энергия группы. Меняются позиции, нагрузка и скорость — так тренируем выносливость, сжигаем калории и укрепляем мышцы.
Кардио-шоу на байке под музыку: свет, драйв группы, а на экране — твой пульс и мощность.
Что взять: Удобную одежду и воду. Велотуфли, полотенце и пульсометр выдаём, косметика — в раздевалке.
Выбрать тренировкуRock my TripДля первого раза 45 мин Вводная тренировка по сайклингу: техника вращения и работа под музыку.
Вводная тренировка по сайклингу: техника вращения и работа под музыку.
Rock the Cycle 45 мин Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Functional Test 45 мин Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Hard Rock 50 мин Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Rock Cinema 120 мин Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Rock Team 45 мин Тренировка, построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Тренировка, построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Rock the Party 60 мин Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка в компании двух тренеров, а после — безалкогольное игристое.
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка в компании двух тренеров, а после — безалкогольное игристое.
Зал Силы*
Тренировка для любого уровня подготовки: работаешь в своём темпе и сам регулируешь нагрузку — от веса до темпа. Занятие построено по пульсовым зонам, на экране в зале — тайминг, упражнения, пульс и калории. Тренеры следят за техникой.
Функционально-силовые тренировки для любого уровня — нагрузку регулируешь сам.
Что взять: Кроссовки — без них на тренировку не попасть.
Выбрать тренировку* — только в студии Лужники
Rock Man LightДля первого раза 50 мин Силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями. Развиваем силу, скорость и выносливость.
Силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями. Развиваем силу, скорость и выносливость.
Rock Man 50 мин Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу, скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу, скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Rock Power 50 мин Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Зал гребли
Гребля — полноценная тренировка на выносливость, силу и скорость. Работает до 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно мощное кардио и силовая нагрузка.
До 85% мышц в работе: мощное кардио и силовая нагрузка одновременно.
Что взять: Кроссовки.
Предпродажа к открытию уже идёт: Встречаемся в ЦДМ — 24 500 ₽ за 20 тренировок, срок 120 дней.
Start RowingДля первого раза 50 мин Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Full & Row 50 мин Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Just Row 50 мин Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Rowing Test 50 мин Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Не знаешь, что выбрать?
Стартовый абонемент включает все направления: 3 тренировки за 25 дней. Попробуй разное и выбери своё.
Про стартовый абонемент