Гребля в Санкт-Петербурге
Впервые у нас? Стартовый абонемент: 3 тренировки за 1 750 ₽ →
Гребля
Гребля — полноценная тренировка на выносливость, силу и скорость. Работает до 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно мощное кардио и силовая нагрузка.
До 85% мышц в работе: мощное кардио и силовая нагрузка одновременно.
Что взять: Кроссовки.
Выбрать тренировкуStart RowingДля первого раза 50 мин Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнёмся в блоке динамической растяжки.
Full & Row 50 мин Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажёров и малого оборудования.
Just Row 50 мин Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Только гребной тренажёр и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Rowing Test 50 мин Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили ещё продуктивнее.
Что даёт тренировка
- До 85% мышц. Ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки работают в каждом гребке.
- Кардио и сила сразу. Гребля тренирует выносливость и силу одновременно.
- Бережно для суставов. Плавное движение без ударной нагрузки на колени и спину.
- Командный дух. Весь зал гребёт в одном ритме — ощущение настоящей команды.
Как проходит тренировка
Тренер показывает движение: ноги, корпус, руки — и обратно.
Отрезки на скорость и мощность под музыку.
Дистанция, темп и мощность — на экране зала и в приложении.
Растяжка спины и ног.
Где проходит
Что такое гребля на тренажёре
Гребля — групповая тренировка на гребных тренажёрах под музыку и с тренером. Цикл гребка на тренажёре такой же, как в академической гребле: работают ноги, ягодицы, спина, пресс, плечи и руки — до 85 % мышц тела. Это кардио и силовая за одно занятие, при этом без ударов по суставам: тело движется плавно, как в лодке.
Гребля в цифрах
- 50 минут — тренировка
- до 85% мышц в работе — ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки
- Без ударной нагрузки на колени и суставы
- 4 формата — Start Rowing, Full & Row, Just Row и Rowing Test
- 1 студия — Новая Голландия
Гребля, бег или велотренажёр
| Гребля на тренажёре | Бег | Велотренажёр | |
|---|---|---|---|
| Мышцы в работе | До 85%: ноги, спина, кор, руки | В основном ноги | В основном ноги |
| Ударная нагрузка | Нет | Есть | Нет |
| Что тренирует | Выносливость и силу одновременно | Выносливость | Выносливость |
| С чего начать | Вводная тренировка Start Rowing на Новой Голландии: тренер ставит технику гребка | Постепенно увеличивать объём | Разбираться самому |
Почему стоит попробовать
Гребля распрямляет спину после дня за компьютером, укрепляет кор и сжигает не меньше, чем бег, а технике можно научиться за несколько занятий. На экране — твои метры, темп и мощность, так что прогресс виден от тренировки к тренировке.
Гребля для взрослых в Санкт-Петербурге
Начать грести во взрослом возрасте можно с нуля и без спортивного прошлого: Start Rowing рассчитан на тех, кто никогда не сидел на гребном тренажёре. Это не академическая гребля — лодок и воды у нас нет, зато тренироваться можно круглый год, в центре города и в любую погоду. Механика гребка та же: толчок ногами, работа корпуса и рук, поэтому на тренажёрах готовятся и сами гребцы, например в межсезонье.
Зимой греблю выбирают бегуны и лыжники: она держит выносливость без ударов по коленям. На функциональных гонках вроде CRACE гребной тренажёр — одна из станций, и готовиться к нему лучше заранее: план — в статье «Подготовка к CRACE в Санкт-Петербурге». Технику гребка и частые ошибки новичков мы разобрали в статье «Гребля на тренажёре».
Форматы
Start Rowing — вводная: техника гребка и спокойный темп. Full & Row — два гребных отрезка, между ними функционально-силовой блок с гантелями и собственным весом. Just Row — интервальная работа на гребном тренажёре для продвинутых гребцов. Rowing Test — контрольный замер, чтобы знать свои зоны.
Где и сколько стоит
Зал гребли — в студии на Новой Голландии: наб. Адмиралтейского канала, 2, «Бутылка», 3 этаж. Абонемент общий с сайклингом и фитнес-боксом; новичкам — стартовый на три тренировки за 1 750 ₽. С собой — кроссовки и вода.
Частые вопросы
Нет. Мы тренируемся в зале на гребных тренажёрах — в группе, под музыку и с тренером. Подробнее — «Гребля на тренажёре: польза и техника».
До 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки. Это одновременно кардио и силовая нагрузка, без ударной нагрузки на колени и спину. С собой — кроссовки.
Нет — Start Rowing сделан для тех, кто никогда не сидел на гребном тренажёре.
Гребля с правильной техникой укрепляет спину, но при грыжах нужно разрешение врача.
50 минут с разминкой и заминкой.
Полезно почитать
Все статьи
Первый раз?
Начни с вводной тренировки Start Rowing: техника и нагрузка для начального уровня. Стартовый абонемент — 3 тренировки на все направления.