Велотренировки в зале: чем сайклинг отличается от велотренажёра

Велотренажёр в углу фитнес-клуба, велосипед по набережной и сайкл-зал с тренером и музыкой — это три разные велотренировки, хотя педали везде одинаковые. Разбираем, чем они отличаются по нагрузке и результату — и почему в группе люди выкладываются сильнее, чем в одиночку.

На тренажёре ты сам выбираешь темп — и обычно выбираешь комфортный. На улице половина времени уходит на светофоры и спуски. На сайкле 45 минут расписаны интервалами, тренер видит твой пульс, а группа не даёт сбавить.

Три способа крутить педали

Велосипед на улице

Свежий воздух и новые маршруты: можно доехать до работы или укатить за город. Но нагрузку здесь диктует дорога: светофоры, перекрёстки и спуски, на которых ноги отдыхают. Держать ровный темп дольше нескольких минут трудно, а сезон в Москве и Петербурге — с весны до осени.

Велотренажёр в фитнес-клубе

Всегда под рукой и не зависит от погоды. Но это кардио в одиночку: ты, наушники и таймер. Сопротивление и темп выбираешь сам, подсказать некому, поэтому многие крутят в лёгком режиме, пока смотрят сериал. Для разминки перед силовой этого хватает, для заметного результата — нет.

Сайкл-зал

Групповая велотренировка на специальных байках под музыку. Программу ведёт тренер: подъёмы сменяются спринтами, тяжёлые отрезки — восстановлением. На экране зала видны пульс и мощность каждого райдера, поэтому сразу понятно, работаешь ты или отдыхаешь. Чем сайкл отличается от спиннинга и велоаэробики, мы рассказали в статье о том, что такое сайкл.

Улица, велотренажёр или сайкл: сравнение

Главное различие — не в байке, а в том, кто управляет нагрузкой. На улице — дорога, на тренажёре — ты сам, а на сайкле — программа тренера, где зоны нагрузки считаются по твоим личным показателям.

Как устроена групповая велотренировка

Приходи за 20 минут до начала: тебе выдадут велотуфли и датчик пульса, покажут раздевалку и помогут настроить байк под твой рост. Велотуфли пристёгиваются к педалям, поэтому педаль можно не только давить, но и тянуть вверх, а нога не соскользнёт даже на спринте.

Тренировка идёт по сюжету: разминка, основная часть и заминка с растяжкой. В основной части тренер ведёт группу по цветовым зонам мощности. Новичок и опытный райдер едут под одну музыку, но каждый со своей нагрузкой: сопротивление ты меняешь сам, а тренер подсказывает, когда добавить.

Почему в группе выкладываются сильнее? Рядом едут люди в том же ритме — в московских сайкл-залах до 27 мест, — тренер видит экран и подбадривает, а музыка не даёт сбавить на середине трека. Остановиться «на минутку», как на тренажёре в клубе, просто не приходит в голову.

Форматы отличаются по длительности и сложности:

• Rock my Trip — вводная тренировка на 45 минут: техника вращения, работа под музыку и живописные дороги на экране.
• Rock the Cycle — основной формат: 45 минут интервалов по зонам мощности и блок с гантелями для верхней части тела.
• Hard Rock — 50 минут только на байке, без гантелей. Его советуют после десятка тренировок и Functional Test.
• Rock the Party и Rock Cinema — сайкл-вечеринка на час с двумя тренерами и двухчасовой заезд под фильм или концерт.

Что происходит на занятии от разминки до заминки — в статье «Как проходит сайкл-тренировка».

Кому что подходит

• Велосипед на улице — если любишь длинные маршруты и хочешь совмещать тренировку с дорогой. Летом это отличное кардио, а зимой — повод перебраться в зал.
• Велотренажёр — для разминки перед силовой и спокойного кардио в своём темпе. Подойдёт тем, кто умеет сам себя нагрузить и не бросает на десятой минуте.
• Сайкл — если хочешь, чтобы тренировку придумали за тебя, а прогресс был виден в цифрах. Подходит новичкам, тем, кто возвращается в спорт после перерыва, и велосипедистам, которые не хотят терять форму зимой.

Если твоя цель — похудеть, важнее всего регулярность. Сколько калорий уходит за тренировку и как часто приходить, мы разобрали в статье «Сайкл для похудения».

Велотренировки в Москве и Петербурге: где заниматься

В Москве сайклинг есть на Тверской и в Лужниках, а с ноября — ещё и в ЦДМ на Лубянке. В Петербурге студия одна — в Новой Голландии, там же гребля и фитнес-бокс. Студии, форматы и расписание собраны на странице «Сайклинг».

Для первого раза выбирай Rock my Trip — в расписании такие занятия отмечены «Для первого раза». Если ты у нас ещё не тренировался, начни со стартового абонемента: три тренировки за 25 дней. Что взять с собой и как пройдёт первый визит, рассказываем на странице «Первый раз», а цены на разовые тренировки и абонементы — на странице «Цены».

Частые вопросы