С чего начать новичку: сайклинг, гребля, Зал Силы или фитнес-бокс

С чего начать тренировки новичку? С вводного формата того направления, которое ближе тебе по цели. Групповые тренировки для начинающих есть в каждом направлении: в расписании они отмечены «Для первого раза», тренер объясняет технику, а нагрузка рассчитана на начальный уровень.

В Москве у нас сайклинг, Зал Силы и гребля (зал гребли откроется в ЦДМ в ноябре), в Петербурге — сайклинг, гребля и фитнес-бокс. Ниже — что даёт каждое направление и кому оно подходит. А если выбрать не получается, не гадай: стартовый абонемент позволяет попробовать сразу несколько.

Сайклинг: кардио под музыку

Сайклинг — тренировка на специальном байке под музыку. Это не обычный велотренажёр, а кардио-шоу: ритм задают свет, треки и энергия группы, а на экране — твой пульс и мощность.

Что даёт: выносливость, тонус ног, ягодиц и пресса, отличное настроение. Ударной нагрузки нет — байк бережёт колени и спину.

Кому подходит: тем, кто хочет кардио и драйв, новичкам и тем, кто возвращается в спорт.

Первая тренировка: Rock my Trip, 45 минут — техника вращения и работа под музыку. С собой — удобная одежда и вода, а велотуфли, полотенце и пульсометр выдаём.

Сайклинг есть в обоих городах: в Москве — на Тверской и в Лужниках, с ноября ещё и в ЦДМ; в Петербурге — в Новой Голландии.

Гребля: сила и кардио за одну тренировку

Гребля — тренировка на гребных тренажёрах, которая развивает выносливость, силу и скорость. В каждом гребке работают ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки — до 85% мышц.

Что даёт: мощное кардио и силовую нагрузку одновременно. Движение плавное, без ударной нагрузки на колени и спину.

Кому подходит: тем, кто хочет проработать всё тело за одно занятие и любит командный дух — весь зал гребёт в одном ритме.

Первая тренировка: Start Rowing, 50 минут — осваиваем технику и учимся грести в темп, а в середине разминаемся в блоке динамической растяжки. С собой — кроссовки.

Греблей можно заниматься в Петербурге — в Новой Голландии, а в Москве зал гребли откроется в ЦДМ в ноябре.

Зал Силы: функционально-силовые тренировки в Москве

Зал Силы — это гантели, гири и фитнес-бенчи, работа по таймингу и пульсовым зонам. Тренировка для любого уровня: вес и темп выбираешь сам, а тренер следит за техникой.

Что даёт: силу и рельеф, а ещё уверенность в движениях, которые нужны в жизни: поднимать, тянуть, приседать.

Кому подходит: тем, кто хочет стать сильнее, — даже если раньше никогда не работал с весами.

Первая тренировка: Rock Man Light, 50 минут — силовая для начинающих с гантелями и гирями. Кроссовки обязательны: без них на тренировку не попасть.

Зал Силы есть только в Москве — в студии Лужники.

Фитнес-бокс: удары по мешкам без спаррингов

Фитнес-бокс — это элементы бокса и функциональная тренировка: связки ударов по мешкам под музыку, а между раундами — функциональные упражнения. Никто не бьёт в ответ: спаррингов нет.

Что даёт: минус стресс после рабочего дня, кардио и силу, координацию — руки, ноги и корпус работают вместе.

Кому подходит: тем, кому нужны разрядка и динамика. В фитнес-боксе есть ударные и прыжковые нагрузки, поэтому при проблемах с суставами или спиной сначала посоветуйся с врачом.

Первая тренировка: Start Fitboxing, 50 минут — простые комбинации на мешках и функциональные упражнения средней интенсивности. С собой — кроссовки и тканевые перчатки или бинты (их можно купить в студии), боксёрские перчатки выдаём.

Фитнес-бокс есть только в Петербурге — в Новой Голландии.

Как попробовать всё: стартовый абонемент

Вместо одной пробной тренировки — три. Стартовый абонемент — это 3 тренировки за 25 дней на все направления для тех, кто у нас ещё не тренировался.

• Москва — 2 250 ₽. Действует во всей сети: Тверская, Лужники, Новая Голландия, а с ноября — ЦДМ. Три разовые тренировки обошлись бы в 5 100 ₽.
• Петербург — 1 750 ₽. Действует только в Петербурге. Три разовые — 3 750 ₽.

Срок — 25 дней с первой записи. Если не записаться, абонемент активируется сам через 30 дней после покупки.

Как распределить три тренировки? В Петербурге — Rock my Trip, Start Rowing и Start Fitboxing: все три направления в одной студии. В Москве — Rock my Trip и Rock Man Light в Лужниках, где сайклинг и Зал Силы под одной крышей, а третью — на то, что понравилось больше. После открытия ЦДМ в этот план можно добавить и Start Rowing.

Первая тренировка: как всё проходит

Приходи за 20 минут до начала. Мы выдадим полотенце и пульсометр, на сайклинг — ещё и велотуфли, покажем раздевалку и зал, а дальше ведёт тренер.

На тренировке ты работаешь в своём темпе и сам регулируешь интенсивность — подстраиваться под других не нужно. Тяжело — сбавь нагрузку, это нормально. Главное на первом занятии — понять технику и получить удовольствие. Все подробности — на странице «Первый раз».

Частые вопросы