Наши направления: сайклинг, гребля, Зал Силы и фитнес-бокс

Давно хочешь приобщиться к спорту, но не знаешь, с чего начать? Тогда эта статья для тебя! Рассказываем про наши направления и как приобщиться к роковой тусовке максимально мягко и комфортно.

Где что: в Москве — сайклинг на Тверской, сайклинг и Зал Силы в Лужниках, а в ноябре в ЦДМ откроются залы сайклинга и гребли. В Петербурге, в Новой Голландии, — сайклинг, гребля и фитнес-бокс.

Сайклинг

Сайклинг — это тренировка на специальном байке под музыку. Не путай с обычным велотренажёром в зале: это настоящее кардио-шоу, где ритм диктует музыка, свет и энергия группы. В темпе меняются позиции, нагрузка и скорость — так мы тренируем выносливость, сжигаем калории и укрепляем мышцы.

В расписании ищи тренировки:

• Rock my Trip — обучающая тренировка под живописный видеоряд, построенная от простого к сложному. Здесь разберём технику вращения и научимся держать ритм. В расписании у неё метка «Для первого раза».
• Rock the Cycle — классическая тренировка под ритмичную музыку, построенная на зонах пороговой мощности. Блок с гантелями прорабатывает верхнюю часть корпуса. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
• Hard Rock — формат тренировки повышенной сложности, состоящий на 100% из сайклинга! Тренировка строится по цветовым зонам мощности и не включает в себя блок работы с гантелями.
• Functional Test — тренировка такого формата поможет определить твою пороговую мощность в ваттах для будущих занятий Rock the Cycle и Hard Rock.
• Rock Team — это музыка, драйв и погружение в командную работу. Больше фана и танцев, меньше цифр и соревнования. Работаем в групповом режиме, потому что вместе веселее и легче!
• Rock the Party — самая долгожданная тренировка недели, на которую невозможно не записаться! На ней тебя ждут два зажигательных тренера, море драйва, бешеная энергия, а после — бокал безалкогольного игристого и шанс найти новых друзей.
• Rock Cinema — идеальная тренировка для тех, кто не боится длинных заездов и готов работать 120 минут, которые пролетят за просмотром фильма (на английском языке с русскими субтитрами) или под живой концерт.

Большинство тренировок длится 45–50 минут, Rock the Party — 60.

А если ты собираешься на сайклинг в первый раз, советуем прочесть нашу статью о подготовке к первой тренировке. Студии, форматы и расписание — на страницах сайклинга в Москве и сайклинга в Петербурге.

Гребля

Гребля — одно из самых недооценённых, но невероятно эффективных направлений. А формат в Rock the Cycle включает полноценную тренировку на выносливость, силу и скорость.

В процессе задействуется до 85% мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, широчайшие, трапеции, мышцы кора, плечевой пояс и предплечья. Это одновременно и мощное кардио, и силовая нагрузка. При этом движение плавное, без ударной нагрузки на колени и спину.

Гребля сейчас есть в Петербурге — в Новой Голландии. В Москве зал гребли откроется в ЦДМ в ноябре.

В расписании Новой Голландии, а с ноября и ЦДМ, ищи тренировки:

• Start Rowing — обучающее занятие, которое идеально подойдёт для новичков в гребле: осваиваем технику и учимся грести в темп, а в середине разминаемся в блоке динамической растяжки.
• Full & Row — эффективная интервальная тренировка с гребными тренажёрами и малым оборудованием, подходящая для любого уровня физической подготовки. Занятие нацелено на улучшение общей физической формы и повышение выносливости.
• Just Row — формат тренировки, включающий в себя только работу на гребном тренажёре. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце — попробуешь свои силы в гонке с партнёрами по команде.
• Rowing Test — тренировка такого формата поможет определить твоё среднее значение мощности в ваттах для будущих занятий Full & Row и Just Row.

Каждая тренировка длится 50 минут, с собой нужны кроссовки.

Собираешься на греблю в первый раз? Прочти нашу статью о том, как подготовиться к первой тренировке. Форматы и студии — на страницах гребли в Петербурге и гребли в Москве. Технику гребка и частые ошибки разобрали в статье «Гребля на тренажёре».

Зал Силы

Зал Силы — это функционально-силовые тренировки для любого уровня. Гантели, гири и фитнес-бенчи прорабатывают всё тело: ноги, спину, руки и корпус. Ты работаешь в своём темпе и сам регулируешь нагрузку — от веса до темпа, а тренеры следят за техникой.

Занятие построено по пульсовым зонам, а на экране в зале — тайминг, упражнения, пульс и калории. Зал Силы есть только в Москве — в Лужниках.

В расписании Лужников ищи тренировки:

• Rock Man Light — силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями. С неё стоит начать знакомство с Залом Силы.
• Rock Man — фирменная функционально-силовая тренировка: развиваем силу, скорость и выносливость и прокачиваем всё тело гантелями и гирями, а пульсометр отслеживает сожжённые калории.
• Rock Power — силовая тренировка для развития силовых качеств и силовой выносливости, проработки мышечного корсета и рельефа.

Все три формата — по 50 минут. Кроссовки обязательны: без них на тренировку не попасть. Подробнее — на странице Зала Силы в Москве. Как прийти в первый раз — в статье «Зал Силы: с чего начать».

Фитнес-бокс

Фитнес-бокс сочетает в себе элементы бокса и функциональной тренировки — это альтернатива классическому боксу без спаррингов: удары только по мешкам. Фитнес-бокс есть только в Петербурге — в Новой Голландии.

В расписании Новой Голландии ищи тренировки:

• Start Fitboxing — обучающее занятие, которое идеально подойдёт для старта в фитнес-боксе: простые комбинации на мешках и функциональные упражнения средней интенсивности. Подходит и тем, кто возвращается после перерыва.
• Rock Fitboxing — классическая интервальная тренировка, нацеленная на работу в разных пульсовых зонах. Здесь нас ждёт чередование работы на мешках с блоками упражнений в функциональной зоне.
• Just Fitboxing — тренировка для любителей бокса: 12 раундов на аквамешках и мощный блок на пресс. Бокс, драйв и работа до седьмого пота! Рекомендуем приходить на неё после Start Fitboxing.

Все тренировки — по 50 минут. Боксёрские перчатки выдаём, а под них нужны тканевые перчатки или бинты — их можно купить в студии.

А для более плавного старта в фитнес-боксе рекомендуем прочесть статью «Фитнес-бокс: с чего начать» — она поможет во всём разобраться. Форматы и расписание — на странице фитнес-бокса в Петербурге.

Частые вопросы