Сайкл или бег: что лучше для похудения, сердца и коленей

Бег бесплатен и доступен в любое время, но каждый шаг — это удар в два-три веса тела на колени и стопы. Сайкл даёт тот же пульс без ударов — поэтому с него часто начинают те, кто давно не тренировался или весит больше, чем хотелось бы.

Универсального победителя при этом нет: всё решают цель, здоровье суставов и то, чем ты готов заниматься месяцами. Сравниваем бег и сайкл по пяти критериям и честно говорим, кому что подойдёт.

Сайкл или бег: сравнение по пяти критериям

По пользе для сердца бег и сайкл почти равны: и то и другое — аэробная нагрузка, которая тренирует сердце, сосуды и дыхание. Разница — в ударах по суставам и в том, насколько легко тебе будет заниматься регулярно.

Кому бег подойдёт лучше

Честно: у бега много плюсов, и части людей он удобнее сайкла.

• Ты любишь тренироваться на улице и в одиночку. Бег не привязан к расписанию и адресу — нужны только кроссовки, а бегать можно хоть в отпуске, хоть в командировке.
• Ты готовишься к забегу. Чтобы пробежать 10 километров или полумарафон, нужно бегать. Сайкл прокачает выносливость, но технику бега и привычку ног к ударам не заменит.
• Ты хочешь укрепить кости. Умеренная ударная нагрузка полезна костям, а на байке её почти нет. Если крутишь педали, добавь силовые тренировки — они тоже укрепляют кости.
• Колени здоровы, а вес в норме. Тогда бег — отличное кардио, главное — наращивать объём постепенно и бегать в удобной обуви.

Кому лучше сайкл

• Есть лишний вес. На байке вес тела держит седло, поэтому можно долго работать в нужной зоне пульса без ударов по коленям и стопам. Как сайкл помогает худеть и сколько энергии уходит за тренировку — в статье «Сайкл для похудения».
• Беспокоят колени. Нога на байке движется по кругу, без ударов, — за это сайкл и считают щадящим кардио. Важна посадка: слишком низкое седло перегружает колени, так что перед первой тренировкой байк подгоняют под твой рост.
• На улице зима. Дорожки в парках превращаются в каток, а темнеет рано. В сайкл-зале тепло и сухо, а после тренировки ждут душ и фен.
• Ты новичок или давно не тренировался. Нагрузку ты выбираешь сам — сопротивлением и темпом, а тренер подскажет, когда добавить. В одном зале спокойно едут новичок и опытный райдер. Как устроена тренировка, мы рассказали в статье о том, что такое сайкл.

Если колени уже болят, есть травмы, проблемы с сердцем или давлением, сначала посоветуйся с врачом: эта статья не заменяет консультацию. На тренировке предупреди тренера — он подскажет, как дозировать нагрузку.

Как совмещать бег и сайкл

Выбирать что-то одно не обязательно. Бегунам сайкл даёт кардио без лишних ударов, а тем, кто крутит педали, пробежка добавляет разнообразия и нагрузку для костей.

• Замени одну пробежку сайклом. Кардио столько же, а колени и стопы отдыхают от ударов.
• Не ставь две тяжёлые тренировки подряд. После интервалов на байке на следующий день — лёгкая пробежка или отдых, и наоборот.
• Следи за пульсом. На сайкле ты видишь свою зону на экране и учишься чувствовать нагрузку — этот навык пригодится и на пробежке.

Пример недели для бегуна — две пробежки и один сайкл. Если начинаешь с нуля — два сайкла и прогулка быстрым шагом, а пробежки добавишь позже. Нагрузку увеличивай постепенно.

С чего начать: вводная Rock my Trip

Если ты ещё не был на сайкле, начни с вводной тренировки Rock my Trip. Это 45 минут в спокойном темпе под видео с живописными дорогами: тренер покажет технику вращения, позиции рук на руле и научит работать под музыку. Приходи за 20 минут — велотуфли и датчик пульса выдадим, байк поможем настроить.

Если ты у нас впервые, есть стартовый абонемент: три тренировки за 25 дней. Как подготовиться к первому занятию, рассказываем на странице «Первый раз», цены на разовые тренировки и абонементы — на странице «Цены», студии и расписание — на странице «Сайклинг».

Частые вопросы