Зал Силы: с чего начать функционально-силовые тренировки в Москве

С чего начать в Зале Силы? С вводной тренировки Rock Man Light: это силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями, 50 минут. Тренер показывает упражнения и следит за техникой, так что специальная подготовка не нужна.

Зал Силы — это наши групповые функционально-силовые тренировки в Москве. Они проходят только в студии Лужники, во Дворце тенниса у метро Воробьёвы горы. Форматы и расписание — на странице Зала Силы.

Что такое функционально-силовой тренинг

Это работа со свободными весами в движениях, которые нужны в обычной жизни: поднимать, тянуть, приседать. Вместо тренажёров, где мышца работает изолированно, — гантели, гири и фитнес-бенчи, и в каждом упражнении участвует сразу несколько групп мышц.

В Зале Силы такие тренировки развивают три качества: силу, скорость и выносливость. За занятие прорабатывается всё тело — ноги, спина, руки и корпус, а привычные движения со временем даются увереннее.

Ещё одно отличие от обычного тренажёрного зала — программу не нужно придумывать самому. Тренер ведёт группу и показывает упражнения, так что думать, какой снаряд взять и сколько делать подходов, не придётся.

Групповая силовая тренировка: как проходит занятие

Все тренировки в Зале Силы длятся 50 минут и строятся по одной схеме.

1. Разминка. Разогреваем суставы и мышцы, тренер показывает упражнения дня.
2. Работа по таймингу. На экране — тайминг, упражнения, пульс и калории: все знают, что делать и сколько осталось.
3. Пульсовые зоны. Нагрузка строится по зонам пульса. Пульсометр выдаём в студии, и ты видишь, в какой зоне работаешь.
4. Заминка. Растяжка и восстановление дыхания.

Группа делает одни и те же упражнения, но вес и темп каждый выбирает под себя. Поэтому в одном зале спокойно тренируются и новичок, и тот, кто занимается давно. Как устроен фирменный Rock Man с его блоками на силу, скорость и выносливость, мы подробно рассказывали в статье «Функционально-силовой тренинг в Лужниках».

Силовые тренировки для начинающих: три шага

• Rock Man Light — вводный формат с меткой «Для первого раза». Силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями: знакомишься с упражнениями, осваиваешь технику и подбираешь свой вес.
• Rock Man — фирменная функционально-силовая тренировка. Развивает силу, скорость и выносливость, гантели и гири прокачивают всё тело, а пульсометр отслеживает сожжённые калории.
• Rock Power — для тех, кто хочет больше именно силы: развитие силовых качеств и силовой выносливости, проработка мышечного корсета и рельефа.

На первых тренировках бери вес полегче: чистая техника важнее килограммов. Подходящий вес — тот, с которым последние повторения даются с усилием, но техника не ломается. Устал — сбавь темп, это нормально. И не сравнивай себя с соседом: у каждого свой вес и своя зона пульса.

Для начала хватит двух тренировок в неделю — мышцам нужно время на восстановление. Когда упражнения станут знакомыми, переходи с Rock Man Light на Rock Man.

Как совмещать Зал Силы и сайклинг

В Лужниках оба зала под одной крышей: сайклинг и Зал Силы. Направления хорошо дополняют друг друга: сайклинг — кардио под музыку без ударной нагрузки, он тренирует выносливость, а Зал Силы делает сильнее всё тело.

Простая схема — чередовать: день силы, день сайклинга, день отдыха. Начать с байка удобно с вводной тренировки Rock my Trip (45 минут), а классический формат Rock the Cycle включает ещё и блок с гантелями на верхнюю часть корпуса. Подробнее — на странице сайклинга в Москве.

Попробовать оба направления можно по стартовому абонементу: 3 тренировки за 25 дней на все направления. Он для тех, кто у нас ещё не тренировался, стоит 2 250 ₽ и действует во всей сети.

Что взять на тренировку

Возьми с собой:

• кроссовки — обязательно, без них на тренировку не попасть;
• удобную спортивную одежду;
• воду.

Полотенце и пульсометр выдадим в студии. Приходи за 20 минут до первой тренировки: успеешь переодеться, получить пульсометр и познакомиться с тренером. Всё о первом визите — на странице «Первый раз».

Частые вопросы