Кроссфит или функциональная тренировка: что выбрать новичку

Решил заняться силовыми тренировками в группе — и видишь два варианта: кроссфит и функциональный тренинг. Названия похожи, и там и там гири, гантели и много пота, но устроены тренировки по-разному. Разбираем, чем они отличаются, что проще освоить с нуля и как понять, что подойдёт именно тебе.

Что такое кроссфит

Кроссфит — система тренировок, которая соединяет тяжёлую атлетику, гимнастику и работу на выносливость. Занимаются в кроссфит-боксах: каждый день — новая «тренировка дня», которую часто выполняют на время или на количество раундов, а результаты записывают на доску.

Упражнения очень разные: рывок и толчок штанги, приседания со штангой, подтягивания, отжимания на брусьях, прыжки на тумбу, броски мяча в цель, гребля, бег и скакалка. За это кроссфит и любят: тренировки не повторяются, а прогресс измеряется в килограммах, секундах и новых освоенных движениях.

Сильные стороны кроссфита — азарт и сообщество. В боксе тренируются одной командой, болеют друг за друга и соревнуются, а для многих главный интерес — однажды сделать первый выход силой на турнике или взять вес, который недавно казался невозможным. Кроссфит для начинающих тоже бывает: хороший тренер подстраивает тренировку под новичка — снижает вес, упрощает упражнения и сокращает объём.

Что такое функциональная группа

Функциональный тренинг — силовая работа в движениях, которые нужны в обычной жизни: приседать, поднимать, тянуть, толкать и держать корпус. В групповом формате тренер ведёт всех по готовой программе, а вес и темп каждый выбирает под себя.

Функционально-силовой тренинг в Зале Силы — это гантели, гири, фитнес-бенчи и собственный вес. В зале до 25 человек, за каждым закреплён свой бенч. Тренировка длится 50 минут и делится на блоки на силу, скорость и выносливость. На экране — тайминг, упражнения, пульс и калории каждого, а нагрузка строится по пульсовым зонам.

• Rock Man Light — вводная тренировка для начинающих: знакомство с форматом Rock Man и техникой упражнений.
• Rock Man — фирменная функционально-силовая: разминка, силовой блок, блоки на скорость и выносливость, работают все группы мышц.
• Rock Power — акцент на силе: два силовых блока и блок на скорость или выносливость, темп ниже, веса больше.

Кроссфит и функционально-силовая тренировка: сравнение

Ниже кроссфит сравнивается с нашим Залом Силы. В других клубах функциональные тренировки могут быть устроены иначе.

Функциональный тренинг для начинающих: что проще освоить с нуля

Если ты никогда не работал с весами, на групповой функционально-силовой тренировке освоиться проще. Движения базовые, вес и темп ты выбираешь сам, а тренер следит за техникой. Через несколько занятий приседания, тяги и жимы становятся привычными — и это хорошая база для любого спорта, в том числе для кроссфита, если захочется пойти дальше.

В кроссфите порог входа выше из-за техники: рывок, толчок и гимнастика требуют времени и внимания тренера. Это не минус, а особенность. Если тебя заводит именно освоение сложных движений, начни с занятий для новичков — во многих боксах они есть — и не гонись за результатами на доске в первый месяц.

Кому что подойдёт

Кроссфит подойдёт, если

• хочешь научиться работать со штангой и освоить гимнастику: подтягивания, отжимания на брусьях, стойку на руках;
• тебя заводят соревнование и результат на доске;
• готов потратить первые месяцы на технику.

Функциональная группа подойдёт, если

• ты новичок или возвращаешься после перерыва;
• хочешь стать сильнее и выносливее без сложной техники;
• важно тренироваться в своём темпе и по пульсу, а не на время;
• хочешь совмещать силовую с кардио: в Лужниках сайклинг и Зал Силы под одной крышей, а абонемент общий для всех направлений и студий Москвы.

Выбор не навсегда. Можно начать с функционально-силовых тренировок, поставить базовые движения и привыкнуть к нагрузке, а потом попробовать кроссфит. А если цель — подготовиться к фитнес-соревнованиям, например CRACE, пригодятся и сила, и выносливость. Как готовиться к такой гонке, мы рассказали в статье «Подготовка к CRACE».

Если ты в Петербурге

Зал Силы есть только в Москве. В Петербурге функционально-силовая работа входит в тренировки на Новой Голландии: на Full & Row между гребными отрезками — функционально-силовой блок с малым оборудованием, а на Rock Fitboxing раунды на мешках чередуются с упражнениями в функциональной зоне.

Как начать в Зале Силы

Групповые функциональные тренировки в Москве проходят в Лужниках. Первая тренировка — Rock Man Light. Приходи за 20 минут: переоденешься, получишь пульсометр и познакомишься с тренером. С собой — кроссовки, без них на тренировку не попасть, удобная форма и вода. Полотенце и пульсометр выдадим.

Если ты у нас впервые, есть стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на все направления — можно попробовать и Зал Силы, и сайклинг. Форматы и расписание — на странице Зала Силы, первые шаги подробно — в статье «Зал Силы: с чего начать».

Частые вопросы