Зал Силы в Москве
Впервые у нас? Стартовый абонемент: 3 тренировки за 2 400 ₽ →
Зал Силы*
Тренировка для любого уровня подготовки: работаешь в своём темпе и сам регулируешь нагрузку — от веса до темпа. Занятие построено по пульсовым зонам, на экране в зале — тайминг, упражнения, пульс и калории. Тренеры следят за техникой.
Функционально-силовые тренировки для любого уровня — нагрузку регулируешь сам.
Что взять: Кроссовки — без них на тренировку не попасть.
Выбрать тренировку* — только в студии Лужники
Rock Man LightДля первого раза 50 мин Силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями. Развиваем силу, скорость и выносливость.
Силовая тренировка для начинающих с гантелями и гирями. Развиваем силу, скорость и выносливость.
Rock Man 50 мин Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу, скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу, скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Rock Power 50 мин Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Что даёт тренировка
- Сила и рельеф. Гантели, гири и фитнес-бенчи прорабатывают всё тело: ноги, спину, руки и корпус.
- Функциональность. Движения, которые нужны в жизни: поднимать, тянуть, приседать — уверенно и без травм.
- Свой темп. Вес и темп выбираешь сам — тренировка подходит любому уровню.
- Техника под контролем. Тренер следит, чтобы каждое упражнение было сделано правильно.
Как проходит тренировка
Разогреваем суставы и мышцы, тренер показывает упражнения дня.
На экране зала — тайминг, упражнения, пульс и калории: все знают, что делать и сколько осталось.
Нагрузка строится по зонам пульса — эффективно и безопасно.
Растяжка и восстановление дыхания.
Где проходит
Что такое Зал Силы
Зал Силы — это групповые функционально-силовые тренировки в студии Rock the Cycle в Лужниках. Здесь нет привычных тренажёров, вместо них — гантели, гири, фитнес-бенчи и собственный вес.
Тренировка делится на блоки: на силу, скорость и выносливость. На экране — профиль тренировки, таймер, упражнения, пульс и калории каждого. Вес и темп выбираешь сам, технику контролирует тренер.
Функциональные тренировки в Москве часто выбирают как тренировки для похудения, и функционально-силовой тренинг для этого действительно подходит. Вес уходит, когда за несколько недель ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой: тренировка увеличивает расход, а силовая работа сохраняет мышцы, пока уходит жир. Поэтому фигура меняется заметнее, чем от одной диеты, особенно если тренироваться регулярно и добавить кардио на сайклинге.
Зал Силы в цифрах
- 50 минут — тренировка, блоками на силу, скорость и выносливость
- до 25 человек в группе, у каждого свой фитнес-бенч
- 3 формата — Rock Man Light для начинающих, Rock Man и Rock Power
- 1 студия — Лужники: Зал Силы и сайклинг под одной крышей
Зал Силы или тренажёрный зал
| Зал Силы | Тренажёрный зал | |
|---|---|---|
| Программа | Готова: блоки на силу, скорость и выносливость | Составляешь сам или с персональным тренером |
| Тренер | Ведёт каждую тренировку и следит за техникой | По запросу |
| Оборудование | Гантели, гири, фитнес-бенчи и свой вес | Тренажёры, штанги и гантели |
| Нагрузка | По пульсовым зонам, вес и темп выбираешь сам | Вес и подходы выбираешь сам |
| Группа | До 25 человек, у каждого свой бенч | Занимаешься один |
Чем отличается от тренажёрного зала
В тренажёрном зале ты один на один с железом и сомнениями: какой вес, сколько подходов, правильно ли. В Зале Силы программа уже составлена, время расписано по минутам, а рядом тренер, который поправит спину в приседе до того, как она заболит. 50 минут — и сделано больше, чем за час самостоятельных блужданий между тренажёрами.
Форматы
Rock Man Light — вводная тренировка для начинающих: базовые движения, лёгкие веса, внимание к технике. Rock Man — основной формат: работа над силой, скоростью и выносливостью. Rock Power — акцент на силовых показателях: темп ниже, веса больше.
Кому подходит
Тем, кто хочет подтянуть тело, а не только сбросить вес; тем, кто устал от тренажёрного зала в одиночку; бегунам и велосипедистам, которым нужна силовая база.
Я девушка и не хочу раскачаться
Не стоит переживать! «Перекачаться» на гантелях за 50 минут три раза в неделю невозможно, а вот осанка и тонус меняются за месяц. Лучшая схема — две функционально-силовые тренировки и один-два сайкла в неделю, всё по одному абонементу.
Где и сколько стоит
Студия Лужники: ул. Лужники, 24, стр. 21, блок С, 3 этаж, м. Воробьёвы горы. Цены те же, что на сайклинг: стартовый абонемент — 3 тренировки за 2 400 ₽, разовая — 1 850 ₽, пакеты от 4 до 30 тренировок. Абонемент общий для всех направлений и студий Москвы.
Частые вопросы
Кроссовки — без них на тренировку не пустим, — удобную форму и воду. Полотенце и пульсометр выдадим.
С Rock Man Light: тренер подберёт вес и покажет каждое движение. Подробнее — «Зал Силы: с чего начать».
Максимум — 25 человек, за каждым закреплён свой бенч.
При грыжах и острой боли — только с разрешения врача. Предупреди тренера, он заменит упражнения.
Полезно почитать
Все статьи
Первый раз?
Начни с вводной тренировки Rock Man Light: техника и нагрузка для начального уровня. Стартовый абонемент — 3 тренировки на все направления.