Сайклинг, с чего начать
Для комфортного старта в сайклинге и максимального удовольствия от тренировок, в качестве первой тренировки рекомендуем выбрать формат Rock my Trip. Здесь мы фокусируемся на технике вращения, учимся включать в работу разные мышцы и работать в бит музыки.
Что взять с собой
На сайклинг тебе понадобится комфортная спортивная одежда и бутылка для воды. Велообувь, обеспечивающую контакт ноги с педалью, и позволяющую работать более эффективно, мы выдадим в студии. В студии тебе также предоставят полотенца и нагрудный пульсометр — мы советуем брать его на каждую тренировку, а в раздевалках будет ждать вся необходимая косметика.
Перед тренировкой
На тренировку следует приехать минимум за 20 минут до её начала. Вводный инструктаж, настройка тренажера и разминка – важный этап первого занятия, обеспечивающий твой комфорт и безопасность. Если ты опоздаешь на занятие, к сожалению, мы не сможем допустить тебя в зал. Для твоего удобства прикрепляем карточки и видео, разъясняющие настройку велотренажера, основные показатели консоли и позиции рук на руле.
Во время тренировки
Прийти на первое занятие — уже победа! Не стоит совершать лишних подвигов и преодолевать себя. Возьми на тренировку пульсометр и ориентируйся на свое самочувствие. Если чувствуешь усталость или дискомфорт — не стесняйся снизить нагрузку и продолжить работу в комфортном для себя темпе.
После тренировки
Если первое занятие не показалось тебе сложным, смело отправляйся пробовать другие форматы! Советуем заглянуть на Rock the Cycle — классическую сайклинг-тренировку по цветовым зонам мощности или на Rock Team — тематическую тренировку, где мы уделяем время музыке и командной работе. Если первая тренировка прошла нелегко, не стоит переживать – не стесняйся задать вопросы тренеру после занятия и прийти на обучающее занятие еще раз. Не забудь посмотреть результаты тренировки в приложении. Уверены, они будут только расти!
А зачем нужны цветовые зоны?
Если первая тренировка прошла отлично и ты планируешь посетить формат Rock the Cycle, тебе предстоит работа по цветовым зонам мощности. Рассказываем, что они значат!
FTP (Functional Threshold Power) или функциональный порог мощности — максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение одного часа усилий. Именно этот показатель ложится в основу сайклинг-тренировок Rock the Cycle и Hard Rock — на базе него строятся цветовые зоны нагрузки, лежащие в основе тренировочных профилей.
Пороговая мощность = 100% твоих усилий. Исходя из него, цвет твоего круга окрашивается в соответствующие цвета:
0-55% — белая зона
56-75% — синяя зона
76-90% — зеленая зона
91- 105% — желтая зона (порог)
106-120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
121-150% — красная зона (анаэробная мощность)
При этом в режиме групповой тренировки каждый работает со своим индивидуальным показателем FTP, что позволяет в групповом режиме тренироваться с индивидуальной нагрузкой.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Если вы только начинаете свой путь в сайклинге – вам сюда! Rock my Trip - это обучающая тренировка, где вы освоите основные техники вращения и научитесь грамотно работать с музыкой.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Тренировка построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка с игристым после в компании двух тренеров.
Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Функционально-силовая тренировка для начинающих, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнемся в блоке динамичного стрейчинга.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажеров и малого оборудования.
Только гребной тренажер и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили еще продуктивнее.
Индивидуальное занятие с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг, стретчинг.
Возможность позаниматься большой компанией с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг.