Фитбоксинг с чего начать
Что такое фитнес-бокс?
Фитнес-бокс — это функциональная тренировка с элементами бокса. Сочетает работу на боксерских мешках и функционально-силовые упражнения с дополнительным оборудованием: гирями, гантелями и фитнес-резинками. Такая тренировка развивает кардио и мышечную выносливость, улучшает координацию и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Какие форматы фитнес-бокса есть в Rock the Cycle?
- Start Fitboxing — для новичков. Интервальная тренировка чередует работу на мешках и функциональные упражнения с оборудованием. Помогает освоить технику ударов, улучшить кардио и мышечную выносливость.
- Rock Fitboxing — для продолжающих. Более интенсивная интервальная тренировка, сочетает бокс и функциональные упражнения с оборудованием.
- Just Fitboxing — акцент на чистый бокс без дополнительных упражнений. Отлично подходит для развития выносливости и координации.
Чем полезен фитнес-бокс?
Фитнес-бокс улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет опорно-двигательный аппарат, суставы и кости.
Тренировки помогают сжигать жир, увеличивают силовую и кардио выносливость, развивают координацию, а также поднимают настроение и снижают уровень стресса.
Можно ли заниматься при проблемах с суставами или спиной?
Фитнес-бокс — высокоинтенсивный вид спорта с ударными и прыжковыми нагрузками. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы определить, как адаптировать упражнения под ваши возможности.
Что взять на тренировку?
Минимум: удобную спортивную форму, кроссовки и бутылку для воды — у нас есть кулер. Всё остальное — от полотенец до душевых принадлежностей вы найдете в студии.
Можно ли совмещать фитнес-бокс с другими форматами в студии?
Да, сочетание разных форматов помогает равномерно прорабатывать все группы мышц и получать разнообразную, сбалансированную нагрузку.
Что делать, если я никогда не занимался спортом?
В Rock the Cycle тренировки строятся так, чтобы каждый работал в своем темпе. Тренер объясняет технику, помогает адаптировать нагрузку и подобрать подходящий формат, чтобы тренировка была безопасной и эффективной.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Если вы только начинаете свой путь в сайклинге – вам сюда! Rock my Trip - это обучающая тренировка, где вы освоите основные техники вращения и научитесь грамотно работать с музыкой.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Тренировка построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка с игристым после в компании двух тренеров.
Функционально-силовая тренировка, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Силовая тренировка, направленная на развитие силовых качеств, повышение силовой выносливости, проработку мышечного корсета и рельефа.
Функционально-силовая тренировка для начинающих, где мы развиваем основные физические качества: силу , скорость и выносливость. Задействуем гантели и гири, чтобы прокачать всё тело! А с помощью пульсометра отследим сожжённые калории.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнемся в блоке динамичного стрейчинга.
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажеров и малого оборудования.
Только гребной тренажер и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили еще продуктивнее.
Индивидуальное занятие с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг, стретчинг.
Возможность позаниматься большой компанией с любимым тренером в любом направлении: сайкл, гребля, функционально-силовой тренинг.