Групповые тренировки: какие бывают и с чего начать

Групповая тренировка — это занятие с тренером по готовой программе: 45–60 минут, общий ритм, музыка и люди рядом, которые работают вместе с тобой. Новичку так начать проще всего — не нужно придумывать, что делать, а тренер следит за техникой. Разбираем, какие бывают групповые тренировки, как выбрать свою и как пройти первую.

Чем групповые тренировки лучше занятий в одиночку

• Программа готова. Тренер уже продумал разминку, основную часть и заминку — тебе остаётся прийти и начать тренироваться.
• Тренер рядом. Он показывает движения, поправляет технику и подсказывает, когда добавить нагрузки, а когда сбавить.
• Группа заряжает. Когда весь зал работает в одном ритме, сдаться на полпути гораздо сложнее.
• Расписание дисциплинирует. Записался на вторник и четверг — значит, тренировка уже в плане, её не перенесёшь «на потом».

Минусы тоже есть: время тренировки фиксировано, а внимание тренера делится на всю группу. Если нужна программа строго под тебя — например, после травмы, — подойдут персональные тренировки.

Какие бывают групповые тренировки

Кардио: сайклинг, гребля, танцевальные классы

Кардио тренирует сердце и выносливость и тратит много энергии. Сайклинг — групповая тренировка на специальных велотренажёрах под музыку: темп задают тренер, профиль тренировки и музыка, а нагрузку ты регулируешь сам рычагом на руле. Гребля на тренажёрах нагружает до 85% мышц — ноги, спину, кор и руки — без ударной нагрузки на суставы. В больших клубах к кардио относят ещё степ-аэробику и танцевальные классы.

Силовые и функциональные

Силовые тренировки укрепляют мышцы и осанку. Функционально-силовой тренинг — работа с гантелями, гирями и собственным весом в движениях, которые нужны в жизни: приседать, тянуть, толкать, держать корпус. Есть и кроссфит — со штангой, гимнастикой и работой на время. Чем он отличается от функциональной группы, мы разобрали в статье «Кроссфит или функциональная тренировка».

Единоборства: фитнес-бокс

Фитнес-бокс — удары по мешкам и функциональные упражнения без спаррингов. Хорош, чтобы выпустить пар после рабочего дня: работают руки, плечи, корпус и ноги, а бить в ответ никто не будет.

Интервальные тренировки

Интервальная тренировка чередует отрезки высокой интенсивности и восстановления. По такому принципу построено большинство наших тренировок: на сайклинге и гребле интервалы идут по цветовым зонам мощности, в Зале Силы — блоками на силу, скорость и выносливость.

Растяжка, йога и пилатес

Спокойные форматы на гибкость, дыхание и баланс. Их полезно добавлять к кардио и силовым — например, раз в неделю — для восстановления и подвижности суставов.

Как выбрать групповую тренировку под цель

Худеют не от названия тренировки, а от регулярности и дефицита калорий. Поэтому выбирай то, на что будешь ходить месяцами. Подробнее — в статье «Тренировки для похудения в зале».

Как часто ходить

Новичку достаточно двух-трёх групповых тренировок в неделю с днём отдыха между ними. Через месяц, когда тело привыкнет, можно добавить ещё одну и чередовать кардио с силовыми: например, два сайклинга и одна функционально-силовая. Если после тренировки два-три дня всё болит, а сил нет, — снизь нагрузку: регулярность важнее рекордов.

Как проходит первая групповая тренировка

1. Запишись заранее. На популярное время места разбирают — записывайся онлайн и сразу выбирай место в зале.
2. Приходи за 20 минут. Переоденешься, получишь пульсометр, а на сайклинге — ещё велотуфли, и тренер поможет настроить байк.
3. Предупреди тренера, что ты впервые, и расскажи об ограничениях или травмах: он подскажет, как заменить упражнения.
4. Работай в своём темпе. В первый раз не гонись за соседями — нагрузку ты регулируешь сам, а пульс на экране подскажет, когда сбавить.
5. Не уходи сразу. В конце — заминка и растяжка, потом душ.

С собой — удобная форма и вода. Для сайклинга выдадут специальные велотуфли, а на гребле, в Зале Силы и на фитнес-боксе нужны кроссовки.

Групповые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге в Rock the Cycle

В Москве — три студии:
- Тверская — сайклинг, м. Белорусская;
- Лужники — сайклинг и функционально-силовой Зал Силы, м. Воробьёвы горы;
- ЦДМ — сайклинг и гребля, м. Лубянка и Кузнецкий Мост.

В Санкт-Петербурге — студия на Новой Голландии: сайклинг, гребля и фитнес-бокс, м. Адмиралтейская и Василеостровская.

На каждом направлении есть вводная тренировка: Rock my Trip на сайклинге, Start Rowing на гребле, Start Fitboxing на фитнес-боксе, Rock Man Light в Зале Силы. Все форматы — на странице «Групповые тренировки», запись — в расписании.

Для первого раза есть стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на все направления — для тех, кто у нас ещё не тренировался.

Стартовый абонемент в Москве стоит 2 400 ₽, в Санкт-Петербурге — 1 750 ₽.

Частые вопросы