Сайклинг, с чего начать

Для комфортного старта в сайклинге и максимального удовольствия от тренировок, в качестве первой тренировки рекомендуем выбрать формат Rock my Trip. Здесь мы фокусируемся на технике вращения, учимся включать в работу разные мышцы и работать в бит музыки.

Что взять с собой

На сайклинг тебе понадобится комфортная спортивная одежда и бутылка для воды. Велообувь, обеспечивающую контакт ноги с педалью, и позволяющую работать более эффективно, мы выдадим в студии. В студии тебе также предоставят полотенца и нагрудный пульсометр — мы советуем брать его на каждую тренировку, а в раздевалках будет ждать вся необходимая косметика.

Перед тренировкой

На тренировку следует приехать минимум за 20 минут до её начала. Вводный инструктаж, настройка тренажера и разминка – важный этап первого занятия, обеспечивающий твой комфорт и безопасность. Если ты опоздаешь на занятие, к сожалению, мы не сможем допустить тебя в зал. Для твоего удобства прикрепляем карточки и видео, разъясняющие настройку велотренажера, основные показатели консоли и позиции рук на руле.

Во время тренировки

Прийти на первое занятие — уже победа! Не стоит совершать лишних подвигов и преодолевать себя. Возьми на тренировку пульсометр и ориентируйся на свое самочувствие. Если чувствуешь усталость или дискомфорт — не стесняйся снизить нагрузку и продолжить работу в комфортном для себя темпе.

После тренировки

Если первое занятие не показалось тебе сложным, смело отправляйся пробовать другие форматы! Советуем заглянуть на Rock the Cycle — классическую сайклинг-тренировку по цветовым зонам мощности или на Rock Team — тематическую тренировку, где мы уделяем время музыке и командной работе. Если первая тренировка прошла нелегко, не стоит переживать – не стесняйся задать вопросы тренеру после занятия и прийти на обучающее занятие еще раз. Не забудь посмотреть результаты тренировки в приложении. Уверены, они будут только расти!

А зачем нужны цветовые зоны?

Если первая тренировка прошла отлично и ты планируешь посетить формат Rock the Cycle, тебе предстоит работа по цветовым зонам мощности. Рассказываем, что они значат!

FTP (Functional Threshold Power) или функциональный порог мощности — максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение одного часа усилий. Именно этот показатель ложится в основу сайклинг-тренировок Rock the Cycle и Hard Rock — на базе него строятся цветовые зоны нагрузки, лежащие в основе тренировочных профилей.

Пороговая мощность = 100% твоих усилий. Исходя из него, цвет твоего круга окрашивается в соответствующие цвета:

0-55% — белая зона
56-75% — синяя зона
76-90% — зеленая зона
91- 105% — желтая зона (порог)
106-120% — оранжевая зона (максимальное потребление кислорода)
121-150% — красная зона (анаэробная мощность)

При этом в режиме групповой тренировки каждый работает со своим индивидуальным показателем FTP, что позволяет в групповом режиме тренироваться с индивидуальной нагрузкой.

Кстати, для новичков в Rock the Cycle действует специальное предложение — 3 первые тренировки за 1750 рублей в Петербурге и 2250 рублей в Москве. Приобрести абонемент можно онлайн или через администратора студии.