Необычные тренировки в Москве и Санкт-Петербурге: куда пойти, чтобы было весело

Беговая дорожка, наушники и сорок минут взгляда в стену — знакомо? Тренировка может быть совсем другой: с музыкой и светом, с командой рядом, с темой вечера или с фильмом на большом экране. Такие форматы называют необычными, но главное в них другое — на них хочется возвращаться, а регулярность и даёт результат.

Собрали необычные тренировки, которые можно попробовать в студиях Rock the Cycle в Москве и Санкт-Петербурге: как они проходят, кому подойдут и с чего начать, если ты новичок.

Что делает тренировку необычной

• Атмосфера. В зале сайкла темно, горит свет и неон, а музыку тренер подбирает под каждую тренировку — это ближе к концерту, чем к кардиозоне в фитнес-клубе.
• Игра с цифрами. На экране в зале у каждого свой круг с мощностью и пульсом: видно, как ты работаешь прямо сейчас, и хочется продержаться ещё немного.
• Команда. Группа крутит педали или гребёт в одном ритме, а тянуть темп вместе легче, чем одному.
• Повод. Тема вечеринки, фильм или концерт превращают тренировку в событие, которое ждёшь всю неделю.

Сайкл-вечеринка Rock the Party

Rock the Party — 60 минут сайклинга под музыку с двумя тренерами вместо одного. У вечеринки бывает тема — например, «Русский рок» или «Русский поп», так что можно нарядиться или хотя бы добавить блёсток. После финиша — бокал безалкогольного игристого и время познакомиться с теми, кто крутил рядом.

Вечеринки проходят в обоих городах: в Москве — на Тверской, в ЦДМ и в Лужниках, в Санкт-Петербурге — на Новой Голландии. Ближайшие вечеринки и их темы — в расписании, подробнее о формате — в статье «Rock the Party — сайкл-вечеринка».

Сайклинг под фильм или концерт: Rock Cinema

Rock Cinema — длительная тренировка на 90 или 120 минут. Вместо зон мощности на большом экране идёт фильм или концерт, а группа крутит педали вместе с сюжетом. Время летит незаметно, хотя два часа на байке — серьёзная работа на выносливость.

Это не формат для первого раза: сначала освойся на обычных 45-минутных тренировках, а потом приходи в кино. Ближайшие показы — на странице Rock Cinema.

Командный заезд Rock Team

Rock Team построена целиком на музыке и работе в группе: 45 минут, движения под бит и общий ритм всего зала. Подойдёт тем, кого цифры на экране не заводят, а хорошая музыка — да. Расписание — на странице Rock Team.

Проверка себя: Functional Test

Тест тоже бывает весёлым, особенно в группе. Functional Test — 45 минут, за которые ты узнаёшь свою пороговую мощность (FTP). По ней настраиваются твои личные зоны мощности, а повторный тест через несколько месяцев покажет прогресс в ваттах, а не на глаз. Что такое FTP и зачем его мерить — в статье «Что такое FTP».

Гребля в группе

В тренажёрном зале греблю обычно используют как одну из станций, чтобы разогреть мышцы или поднять пульс. В Rock the Cycle гребля — полноценная тренировка. Здесь темп задаёт тренер, а работают до 85% мышц: ноги, ягодицы, спина, кор, плечи и руки — без ударной нагрузки на суставы.

• Start Rowing — вводная тренировка с акцентом на технику гребка.
• Full & Row — два гребных отрезка, между ними функционально-силовой блок с гантелями и собственным весом.
• Just Row — только гребной тренажёр и интервальная работа по цветовым зонам, для тех, кто уже уверенно гребёт.
• Rowing Test — тест, чтобы отслеживать свой результат.

В Санкт-Петербурге зал гребли есть в студии на Новой Голландии, а в Москве — в ЦДМ. Все форматы — на странице гребли, о технике — в статье «Гребля на тренажёре».

Фитнес-бокс на аквамешках

Фитнес-бокс — удары по мешкам и функциональные упражнения без спаррингов: никто не бьёт в ответ, а выпустить пар можно от души. Бьём по аквамешкам: они наполнены водой и мягче принимают удар, чем жёсткая груша. Все тренировки длятся 50 минут.

• Start Fitboxing — для новичков: стойка, базовые удары и лёгкие комбинации на мешках.
• Rock Fitboxing — раунды на мешках чередуются с блоками упражнений в функциональной зоне.
• Just Fitboxing — только бокс, для тех, кто уже уверенно бьёт.

Фитнес-бокс есть в Санкт-Петербурге, на Новой Голландии. Он подходит и девушкам, и тем, кто никогда не занимался боксом, — подробнее в статье «Бокс для девушек в Санкт-Петербурге» и на странице фитнес-бокса.

Силовая в группе с экраном: Зал Силы

В Зале Силы в Лужниках нет привычных тренажёров: только гантели, гири, фитнес-бенчи и собственный вес. Тренировка идёт блоками на силу, скорость и выносливость, а на экране — тайминг, упражнения, пульс и калории каждого. За каждым закреплён свой бенч, вес и темп выбираешь сам, технику контролирует тренер. Новичкам — Rock Man Light. Подробнее — на странице Зала Силы.

Что выбрать под настроение

Что ещё бывает в городе

Необычных форматов в Москве и Санкт-Петербурге много: батуты, аэройога в гамаках, банджи-фитнес, скалодромы, танцевальные классы. Их стоит искать в специализированных студиях. Если хочется музыки, света и группы, но без сложной техники, начни с сайклинга: его осваивают с первого занятия, а нагрузку ты регулируешь сам рычагом на руле.

С чего начать

Если ты у нас впервые, начни с вводной тренировки своего направления: Rock my Trip на сайклинге, Start Rowing на гребле, Start Fitboxing на фитнес-боксе или Rock Man Light в Зале Силы. Приходи за 20 минут до начала: тебе выдадут велотуфли и пульсометр, а тренер поможет настроить байк.

Для первого раза есть стартовый абонемент: 3 тренировки за 25 дней на все направления — для тех, кто у нас ещё не тренировался. Можно попробовать и вечеринку, и греблю, и бокс.

Стартовый абонемент в Москве стоит 2 400 ₽, в Санкт-Петербурге — 1 750 ₽.

Что взять: удобную форму. Велотуфли, полотенце и пульсометр выдаём. На греблю, в Зал Силы и на фитнес-бокс нужны кроссовки, на фитнес-бокс — ещё тканевые перчатки или бинты, их можно купить в студии.

Частые вопросы